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古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼
期末形体测试题及答案
一、选择题
1.下列哪个动作是属于扩胸动作？
A.弯腰挺身
B.拉伸腿部肌肉
C.弓步下蹲
D.扩胸深呼吸
2.以下哪个动作是属于腹肌训练？
A.俯卧撑
B.卷腹
C.深蹲
D.仰卧起坐
3.以下哪个动作不属于核心肌群训练？
A.平板支撑
B.仰卧起坐
C.侧平板支撑
D.高抬腿
人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗
4.健身房中的哪种器械可以训练下背部肌群？
A.哑铃
B.跑步机
C.坐姿划船机
D.跳绳
5.以下哪种动作是可以提高柔韧性的？
A.深蹲
B.静蹲
C.分腿劈叉
D.压腿
二、判断题
判断下列说法是否正确。正确的在括号内写“√”，错误的在括号内
写“×”。
1.扩胸动作可以增加肺活量。（√）
2.哑铃是一种训练下肢肌肉的器械。（×）
3.平板支撑可以有效锻炼腹肌。（√）
4.高抬腿是一种提高爆发力的训练动作。（√）
5.深蹲主要可以锻炼臀部肌肉。（×）
海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐
三、填空题
根据问题补充下列句子中的空白处。
1.快速运动时，我们会出现呼吸（急促）。
2.柔韧性是身体关节活动度的（重要）指标之一。
3.深蹲可以锻炼（臀部肌肉）和大腿肌肉群。
4.平板支撑时，应该保持身体（平行）于地面。
5.仰卧起坐可以有效地训练（腹肌）。
四、简答题
1.请简要介绍腹肌训练的好处以及推荐的动作。
腹肌训练可以提高腰腹部的稳定性，改善体态，锻炼核心肌群。推
荐的动作包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
2.为什么复合动作在形体训练中更加常见？
复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率，促进全身肌肉
协调发展。相比于单一肌肉训练，复合动作对于整体形体的改善效果
更显著。
五、解答题
请回答以下问题。
1.请列举三种能够促进柔韧性提高的拉伸动作。
君子忧道不忧贫。——孔丘
-躯干侧弯：站立时，将手臂伸直并相互交叉于头顶，然后向一侧
倾斜躯干，保持15秒钟。重复至少3次。
-下犬式：趴在地板上，双手和双脚撑地，将臀部抬起，形成一个
倒V字姿势，保持15秒钟。重复至少3次。
-跪式前屈：跪在地板上，将臀部坐在后腿上，然后慢慢向前弯腰，
尽量触碰地面，保持15秒钟。重复至少3次。
2.请谈谈你对形体测试的重要性以及如何进行测试。
形体测试可以评估个体身体素质和身体健康状况，帮助制定个性化
训练计划。通过测试可以了解自己在各项指标上的表现，发现潜在问
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