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立定跳远教学课件

目录CONTENCT立定跳远基本概述立定跳远技术动作分析立定跳远训练方法指导立定跳远考核评估与反馈机制建立立定跳远安全注意事项及预防措施总结回顾与展望未来发展趋势

01立定跳远基本概述

定义特点立定跳远定义与特点立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次双脚起跳和落地，测量跳跃的水平距离。立定跳远要求运动员在短时间内发挥最大的爆发力和协调性，同时需要良好的空中姿态和落地技巧。

身体素质提升心理素质培养运动技能迁移立定跳远能够锻炼运动员的爆发力、协调性、平衡感和柔韧性。通过训练和比赛，运动员可以培养自信心、意志力和竞争意识。立定跳远的训练对其他跳跃类项目（如跳高、跳远等）和速度力量类项目（如短跑、投掷等）具有积极的迁移作用。立定跳远运动价值

运动员在起跳线后静止站立，听到发令信号后，双脚同时起跳，不得踩线或越线；落地时双脚同时着地，测量最近点至起跳线的水平距离。根据运动员跳跃的距离进行评分，距离越远得分越高。在比赛中，通常会有多次试跳机会，取最好成绩进行排名。立定跳远比赛规则及评分标准评分标准比赛规则

02立定跳远技术动作分析

80%80%100%预备姿势与起跳动作要领双脚自然分开与肩同宽或稍宽，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两眼平视前方，身体自然放松，两臂自然下垂。起跳时，两脚用力蹬地，同时两臂迅速向前上方摆出，带动身体向上腾起。注意起跳时身体要正直，不要前倾或后仰。腾空高度由蹬地力量和摆臂幅度决定。在保持身体平衡的前提下，尽量提高腾空高度，为落地做准备。预备姿势起跳动作腾空高度

空中姿态落地稳定性平衡控制空中姿态调整与落地稳定性控制落地时，前脚掌先着地并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击力。注意落地时身体不要后仰或侧倒。在落地后，通过调整身体重心和两臂的摆动来维持平衡，防止摔倒。在腾空过程中，身体要保持正直或稍前倾，两腿自然弯曲并向前上方收举。同时两臂自然后摆，以保持身体平衡。

从预备姿势开始，经过起跳、腾空、落地三个环节，完成一次完整的立定跳远动作。注意各环节之间的衔接要自然、流畅。连贯动作示范加强腿部力量和协调性训练，提高蹬地效果和摆臂幅度。起跳时蹬地不充分或摆臂不协调加强腰腹力量和柔韧性训练，提高腾空高度和调整身体姿态的能力。腾空高度不够或身体姿态不正确加强平衡感和协调性训练，提高落地稳定性和控制能力。落地时重心不稳或后仰侧倒连贯动作示范及常见错误纠正方法

03立定跳远训练方法指导

通过深蹲、单腿蹲、腿举等练习，增强大腿、小腿和臀部肌肉力量。下肢力量训练加强腹肌、背肌和腰部肌肉的训练，提高身体稳定性和平衡能力。核心力量训练采用跳跃练习、短跑等训练方式，提高肌肉收缩速度和力量输出。爆发力训练力量训练提升起跳能力

针对大腿后侧、臀部、腰部等进行拉伸，增加关节活动范围和肌肉柔韧性。拉伸练习瑜伽或普拉提动态拉伸通过瑜伽或普拉提练习，改善身体姿态，提高身体柔韧性和平衡感。在运动前进行动态拉伸，预热肌肉和关节，减少运动损伤风险。030201柔韧性训练改善关节活动度

通过单脚站立、闭眼平衡等练习，提高身体平衡感和稳定性。平衡练习采用快速移动、变向跑等训练方式，提高身体协调性和灵活性。敏捷性训练结合力量、柔韧性和协调性训练，进行综合练习，提高立定跳远的整体表现水平。综合性训练协调性训练提高整体表现水平

04立定跳远考核评估与反馈机制建立

包括起跳、腾空、落地三个阶段的动作要求。立定跳远的动作规范使用专业测量工具，确保测量结果的准确性。跳远距离的测量与记录根据年级、性别等因素，制定合理的评分标准。评分标准的制定提醒学生注意起跳和落地时的安全，避免受伤。考核过程中的安全注意事项考核内容设置及评分标准解读

ABCD学生自我评价报告撰写要求报告格式规范包括标题、正文、结论等部分，条理清晰。提出改进措施和目标根据分析结果，制定可行的改进计划，并设定明确的目标。分析自身在立定跳远中的优缺点针对自身表现，客观分析存在的问题和不足。反思与总结对本次自我评价进行反思，总结经验教训，为今后的学习和训练提供参考。

汇总学生考核成绩及表现针对学生存在的问题提出改进意见制定个性化训练计划跟踪学生改进情况并调整训练计划教师反馈意见汇总和改进措施对学生的考核成绩和表现进行全面汇总和分析。根据学生自我评价和考核结果，指出学生在立定跳远中存在的问题，并提供相应的改进意见。针对不同学生的实际情况，制定个性化的训练计划，帮助学生提高立定跳远的成绩。定期跟踪学生的改进情况，根据学生的进步程度及时调整训练计划，确保学生能够取得更好的成绩。

05立定跳远安全注意事项及预防措施

运动前热身活动安排建议慢跑或快走进行5-10分钟，使身体逐渐进入运动状态。动态拉伸针对大腿后侧、大腿内侧、小腿、腰背等部位进行拉伸，每个动作保持15-