控制情绪-大学生的情绪管理.ppt

改变你的想法，改变你的情绪1A----------------B---------------C-------------2刺激事件认知情绪反应3---------------------E-----------D-------------4新的情绪行为辩论情绪调节的ABCDE技术BDAC分别列出引发不良情绪的事件和认识通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念找出对不良事件认识上的非理性观念建立合理的信念，达到情绪的改变合理情绪理论的应用步骤自己对此事件的想法（B）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）确定引发情绪的事件（A）这想法所引发的情绪（C）建立理性的想法和适当的情绪（E）表白遭拒——每个人有选择的权利，每个人都有属于自己的幸福。我和她都会遇见适合自己、爱自己的人。010203040506合理情绪疗法ABCDEABCDE技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧情绪调适小方法合理宣泄积极的自我暗示转移注意力…………面部表情情绪表达A.跨文化的几种不同表情高兴惊奇生气厌恶恐惧悲伤轻蔑布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情身段表情疑惑自我满足暴怒激动鬼鬼祟祟羞怯无奈的结局快乐的童年兴奋激动申奥成功申博成功喜怒有常“小唐在吗？”“不在。”“不在？”“不在！”“哦，不在……”言语表情析：为什么每次烦恼的时候，心里也跟着痛和乱？这是为什么？机体的生理变化输入标题呼吸系统输入标题输入标题输入标题外分泌腺2循环系统肤色皮温143测谎过程测谎仪显示的生理指标及变化情绪的影响与作用情绪影响心理健康情绪影响生理健康情绪能给人以生活的乐趣二、情绪影响大学生学习和工作效率三、情绪对人的发展有重要影响大学生常见的情绪困扰及调适抑郁焦虑羞耻冷漠愤怒嫉妒焦虑是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。1焦虑正常焦虑异常焦虑主要表现：心烦，恐惧不安，不知所措，紧张害怕，坐立不安，惶惶不可终日，犹如大祸将临，即使多方劝解也不能消除其恐惧心理个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。抑郁情绪的调节抑郁情绪是一种过度忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。2抑郁*1常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验2身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向3临床表现是“三低”：情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少12%抑郁情绪不是抑郁症诊断抑郁症的标准：1.严重程度达到妨碍心理功能和社会功能。2.时限性，持续时间至少两周以上。我的情绪我做主情绪管理——合理情绪疗法ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即情绪或行为反应Consequences）。换个想法0504020301事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。想法1：我没有魅力，她讨厌我。情绪1：伤心想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？情绪2：气愤想法3：我可能真的不适合她吧。情绪3：谅解想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？情绪4：担心A----------------------------CADBC刺激事件情绪反应A----------------B-----------C刺激事件认知情绪反应ＡＢＣ理论思考:事件213认识情绪∥不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！*