冬季运动安全手册课件：健康运动 快乐生活.pptx

冬季运动安全完整手册

冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，降低生病几率。

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从健康开始

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随着最近气温的逐渐活“冬天来了“的实感也不断增强。冬季运动好处多多，由于气温寒冷，多运动能够让本身冷下来的身体重新运转，达到活络关节和肌肉的效果，同时也能提高心肺功能，增加肺活量。让我们来看看有什么适合冬季的运动吧!

目录

冬季慢跑

冬季八段锦

冬季运动装备

冬季跳绳

冬季羽毛球

PART-01

冬季运动装

冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调Py素水平，强化免疫系统，降低生病几率。

备

不同的温度下如何选择装备?

要如何“武装”自己

才能在寒冷的冬天里跑得畅快呢?这也没有标准答案

因为冬季跑步的着装

需要根据室外温度来搭配

关于这个话题

专业跑步教练

给出了一套冬季跑步装备搭配指南

冬季运动装备

第一冬季运动装备

温度10℃以上

下身：比夏季训练长一些的短裤，或者七分裤。压缩裤和紧身长裤不推荐。

上身：长袖运动服，或者短袖衣衫配上手臂护套。大风天气可以搭配一件皮肤风衣。

温度1℃-10℃

下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身：两层长袖衣衫，或者一层长袖外加一件防风上衣。

也可以选择防水夹克、厚背心、薄的夹层衣物。

下身：抓绒紧身衣或裤子、羊毛内衣。穿足够高的袜子来盖住裸露在外的肌肤。

上身：两层长袖，或者长袖外加薄夹克。更厚一些则可以参照“三层”原则。

何为“三层”原则?

第一层是排汗：一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物；

第二层保暖：一般是涤纶或特种涤纶做的抓绒；

第三层保护：防风、防雨、防雪、防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

温度零下6℃-零下1℃

冬季运动装备

下身：防水材料、带绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜。

上身：塞到裤子里的长袖，加上如连帽运动衫等可以保暖脖子的衣物，外加防风保暖夹克。

需要注意，在寒冷时，手指、鼻子、耳朵等部位更容易受凉，为了避免冻伤，需要注意肢体保暖。

温度零下18℃-零下6℃

冬季运动装备

PART-02

冬季慢跑

冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，降低生病几率。

冬季慢跑

初冬，正是训练慢跑的好时机。

进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。特别在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验),或者就是快乐的感觉。

冬季慢跑

第二冬季慢跑

Tips:

如果你从来没有进行过跑步锻炼，一定要注意自己的锻炼计划，要循序渐进,做适合自己强度的跑步锻炼，不要超过自己的承受能力。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

PART-03

冬季跳绳

冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，降低生病几率。

冬季跳绳

跳绳是不太受场地影响的一项全身锻炼，在寒冷的冬季，无

论是室内还是室外都可以轻松进行。

跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，不仅如此，它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。

冬季跳绳

第三个要注意的是，跳绳的姿势

要正确，注意前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地，起跳时不要跳太高、太快。跳的时间和数量也要有适度把握，跳一组休息下再跳，不要过度运动伤到自己。

第一个要注意的是，体重基

数过大的人不宜选择跳绳，如果较为肥胖，在跳跃的时候容易给膝盖带来压力，让膝盖受到损伤。体重基数较大的人可以先选择以快走、游泳等方式，等体重降下来后再选择跳绳。

第二个要注意的是，跳绳

之前要做热身，重点先活动膝关节和踝关节，尽量减少在运动中受伤的可能性。跳绳完之后要做拉伸按摩，以免小腿变粗。

第三冬季跳绳

Tips:

PART-04

冬季八段锦

冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，降低生病几率。

冬季八段锦

八段锦动作轻柔，不限场地，和冬天的适配度极高。健身气功·八段