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2025年小学生一周中餐食谱 .pdfVIP

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学而不知道,与不学同;知而不能行,与不知同。——黄睎

小学生一周中餐食谱

星期一:

早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、一个腌制黄瓜水果:一个夏橙或

白萝卜

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐:绿豆粥、卷心菜、猪肉包子、虾和冬瓜

星期二:

早餐:玉米窝头、牛奶或豆浆、1个咸蛋、1/4豆腐乳、水果:3-4个枇杷或长水果

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐:冬苋菜粥、豆沙包、菜椒肉丝和腌芥末

星期三:

早餐:鲜肉包子、牛奶或豆奶、半咸蛋、油炸三丝生菜、白萝卜、胡萝卜和水果:鸭

梨或西瓜

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐:三条新鲜面条、猪肝、火腿肠、黑木耳、蘑菇、炒菠菜、青椒土豆丝

星期四:

早餐:苹果酱卷、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、炸豇豆果:一根香蕉或黄瓜

中餐:二米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐:豆浆粥、葱饼、芹菜花椒肉丝

星期五:

早餐:炖猪肉包、牛奶或豆奶、纯煎三丝生菜、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2种水果:

猕猴桃或桃子1-2

中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

晚餐:芹菜、猪肉包子、西红柿炒蛋、肉末和豆腐

星期六:

子曰:“知者不惑,仁者不忧,勇者不惧。”——《论语》

早餐:面包、牛奶或豆奶、一个煎蛋、炖五香豆腐、干果:5-6个草莓或李子

中餐:二米饭大米、小米、五香耗儿鱼、五彩银丝黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木

耳菜猪肝汤

晚餐:鱼丝、玉米粥

星期天:

早餐:芝麻酱卷、牛奶或豆浆、一个煮蛋、豆豉凤尾鱼、水果:一个苹果或萝卜

中餐:金银饭玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪

肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

星期一

小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片

馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、1个水煮鸡蛋、拌黄瓜

星期二

豆浆、花卷、煮花生、牛肉酱、米粥

牛奶或豆奶、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐1/4块。

星期三

牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

鲜肉包子、牛奶或豆浆、半咸蛋、掺干茶。

星期四

豆浆、面包卷、海带白菜丝、半咸蛋、米粥

苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

星期五

牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

面包、牛奶或豆浆、一个煎蛋、炖五香豆腐干。

星期六

豆浆、蛋糕、豆芽粉丝

操千曲尔后晓声,观千剑尔后识器。——刘勰

酱肉包、牛奶或豆奶、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

星期日

大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头

1.注意营养平衡。小学生应该在日常饮食中吃各种食物、水果、蔬菜、鱼、蛋、牛奶

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化。

3.注意食品加工方法。加工食物时,要掌握热量和方法,尽量减少维生素的损失。

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