身体锻炼的方法.pptVIP

3、实施体育锻炼第三章身体锻炼的方法*在实施过程中，允许根据当时的主客观情况，对原订的处方作微小或部分调整，使之更加切合实际。体育锻炼中，应随时了解身体变化民政部掌握信息反馈，不断修改运动处方，以便进一步提高体育锻炼的效果。（三）个人锻炼计划内容：锻炼的目标、内容、方法、时间等注意事项：1、锻炼内容要合理搭配2、周锻炼次数要合理安排3、周锻炼时间要合理安排周锻炼计划（示例）第三章身体锻炼的方法*早操课外体育活动备注一晨跑1200米一般体操练习二排球活动20分钟耐力跑2000米三晨跑1200米一般体操练习四晨跑1200米一般体操练习五篮球活动20分钟30-50米反复跑6-10次六晨跑1200米一般体操练习日登紫金山或自行山旅行第四节发展身体素质的方法身体素质的定义发展各种身体素质的方法什么是身体素质？身体素质是人体在运动、劳动和日常活动时，在中枢神经调节下，各器官系统所表现出的各种机能能力。它是衡量一个人体质状况的重要标志。分为速度、力量、耐力、柔韧、灵敏五大类。二、发展各种身体素质的方法第三章身体锻炼的方法*0102030405发展力量素质的方法发展速度素质的方法发展耐力素质的方法发展柔韧素质的方法发展灵敏素质的方法（一）发展力量素质的方法第三章身体锻炼的方法*发展力量素质的意义1分类2锻炼方法3注意事项4发展力量素质的意义力量素质是人们日常生活、生产劳动和体育锻炼所必须的素质，是速度、灵敏等素质的基础。2、分类：第三章身体锻炼的方法*按部位01.上肢力量01.下肢力量01.腰腹力量01.上肢绝对力量01.上肢速度力量01.上肢力量耐力01.力量01.按性质01.下肢绝对力量01.下肢速度力量01.下肢力量耐力01.按性质01.腰腹绝对力量01.腰腹速度力量01.腰腹力量耐力01.按性质01.力量素质的锻炼方法3.1上肢力量的锻炼方法：第三章身体锻炼的方法*下肢力量的锻炼方法：3.3腰腹力量的锻炼方法：第三章身体锻炼的方法*不同性质力量练习的强度、组数、次数对照绝对力量速度力量力量耐力强度（%）80-10060-8040-60组数（组）6-104-62-4次数（次）1-55-1515-极限4、注意事项：第三章身体锻炼的方法*要充分做好准备活动，练习时注意力要集中。01进行力量锻炼时，应结合其他性质的练习（如速度练习）或放松动作交替进行，以提高肌肉的弹性。02发展力量素质应注意身体各部分或各种动作的交替进行。03中老年人原则上不宜进行力量锻炼。04（二）发展耐力素质的方法第三章身体锻炼的方法*何为耐力素质？锻炼方法分类发展有氧耐力的好处何为耐力素质？耐力指人体长时间进行肌肉活动的动力，也可看作抗疲劳的能力。耐力素质是健康人体能的最重要素质之一，也是一般竞技能力的基础素质之一。第三章身体锻炼的方法第三章身体锻炼的方法第三章身体锻炼的方法*第三章身体锻炼的方法南京大学体育部第三章身体锻炼的方法*第一节体育锻炼的作用和特点什么是体育锻炼体育锻炼的作用体育锻炼的特点logo什么是体育锻炼体育锻炼（亦称身体锻炼）是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。二、体育锻炼的作用第三章身体锻炼的方法*健身——体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。01健心——体育锻炼可以调剂感情，锻炼意志和得到积极休息。02健美——体育锻炼能促进正确姿势、姿态的形成，改善肤色，塑造体型和矫正身体的畸形发展。03体育锻炼的特点具有广泛的群众性体育锻炼的内容和方法多种多样组织形式灵活体育锻炼要结合日常生活进行安排四、体育锻炼与体育教学、运动训练的区别第三章身体锻炼的方法*体育锻炼运动训练体育教学主要目的增强体质，追求身心健康的实际效果创造优异成绩，提高运动技术水平增强体质，掌握知识、技术技能对象不同年龄，不同性别运动员学生内容内容广泛，可由参加者自选选择以正式比赛项目为主，具有专项化性质按规定的教学计划、进度进行运动负荷适当大强度适当组织形式灵活多样，集体或分散进行教练员的指导下，按明确的规则进行以教学班组织教学效果评定以自我测评为主，不需要社会承认通过竞赛确定成绩，被社会乃至世界所承认按教学大纲规定进行平时