糖尿病运动疗法.pptVIP

先来了解一下，健康饮食和运动对防治糖尿病究竟有哪些好处？规律、适当的运动将带给你很多好处：运动本身可以降低血糖运动可增强胰岛素的作用运动能降低糖尿病并发症如冠心病和脑卒中等发生的风险运动是减肥的有效方法运动可纠正异常脂血症，并且降低血压。运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、放松紧张情绪、提高生活质量。糖尿病的运动治疗总结为三句话，即有氧运动、持之以恒和量力而行。有氧运动是对适宜的运动类型的概括。运动可分为有氧运动和无氧运动两大类。糖尿病病友锻炼身体时要选择有氧运动，避免无氧运动。有氧运动是指那些强度较低，持续时间长、有节奏的运动，这类运动能使心、肺得到充分的锻炼，提高心、肺功能，并且消耗多余的脂肪。而无氧运动是剧烈运动，持续时间段、强度高，比如短跑、举重、健身器械运动等。人体在无氧运动下处于缺氧状态，这种运动虽能增强的肌肉的爆发力，但对心肺功能无帮助，也不会消耗脂肪，起不到治疗作用反而会加重病情，所以糖尿病病友要尽量避免。【向红丁,自己战胜糖尿病,北京:人民卫生出版社,2006,135-138.】有氧运动包括运动强度和消耗量成正比的运动项目。涉及全身的运动，如快走和慢跑。有人习惯于早晨空腹时候锻炼，也有人主张晚餐后进行运动，到底什么时候锻炼最好呢？以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜。因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成低血糖，也有可能因为没有服药而使血糖过高，所以应该避免。而餐后立刻进行运动容易影响消化系统的功能，所以锻炼最好在进餐后1小时开始进行。我们尤其提倡晚餐后进行锻炼，因为中国人多半习惯吃丰盛的晚餐，而且吃饭后主要的活动是看报纸、看电视，这对控制血糖和减轻体重十分不利。【糖尿病的运动治疗（第5篇p2】【许曼音主编《享受健康人生：糖尿病细说与图解》上海科学技术文献出版社p103；p113】运动的时间、频率及强度的确定糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量起不到锻炼身体的效果。坚持经常锻炼，至少每周3次以上。每次运动的时间不少于20－30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。运动量是否适宜有很多衡量方法，用心率计算比较简单方便。在运动结束后，计数每分钟脉搏数。对于糖尿病病友来讲运动强度可以根据下面方法计算：一般运动后心率保持在最大心率的50－70%，即(220－年龄)×(50－70％)的范围内是比较合适的运动量比如一位60岁的病友，他运动后的心率不超过112次/分钟就比较适宜。【许曼音主编《享受健康人生：糖尿病细说与图解》上海科学技术文献出版社p100－102；p105】这里罗列了一些运动形式和运动量参考：闲逛30分钟太极拳30分钟慢步跳舞25分钟骑自行车20分钟打高尔夫球20分钟慢跑10分钟自行车（山路）10分钟网球10分钟篮球/足球5分钟游泳（自由式）5分钟在运动锻炼中还有一些要注意的细节，例如：运动装要轻便，尤其鞋袜一定要宽松、柔软，以保护好双脚，可以选择专门的跑鞋；在温暖的季节要穿上棉制袜子，这样有利于足部的保护，由于天气暖和，所以运动时可能出汗，带上毛巾擦汗，并穿吸汗的棉制短裤，以利于排汗，注意带上手表以控制运动时间。糖尿病患者在寒冷的季节进行运动要注意保暖。以防发生感冒。运动时注意预防低血糖，应该随身携带急救卡，含糖饮料，蛋糕、饼干、糖果等食物预防运动中低血糖运动可消耗能量、降低血糖,但有时也会引起血糖过低而发生低血糖,为了防止运动时及运动后发生低血糖,请尽量遵守以卞原则：尽可能在饭后1～2小时参加运动,这时血糖较高,因而不易发生低血糖。避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动,如在短效胰岛素注射后的1小时左右不参加运动。因为运动既消耗葡萄糖又增加血流而加大药物降糖作用,因而发生低血糖的机会很大。运动前注射胰岛素的部位,尽量不选大腿等运动时活动较剧烈的部位。一般不在空腹时运动。但许多人有清晨锻炼的习惯,这可以分成几种情况①如果空腹血糖在6.1毫摩尔升以上,可进行运动。②如果空腹血糖低于6.1毫摩尔升,在运动前应吃点食物,如喝一杯牛奶,吃几块饼干,吃后分钟左右再开始热身,而不要吃后马上开始运动。③如果空腹血糖低于6.1毫摩尔升,晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗,也可以适当将药量减少。参加运动和健康饮食一样，也存在很多障碍，比如象画面中的人物：有的认为自己不喜欢运动，而有些觉得自己根本没时间运动；如何来克服参加运动的障碍呢？你可以参考下面几点：1、发动家人帮助督促2、执行运动中要注意翻新花样，3、各种运动交替进行4、制订切实可行的目标5