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乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

2023年《自控力》读后感

2023年《自控力》读后感1

善待自己的人，自控力也不差

所谓自控力，就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼为仁”，就

认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。

我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。想进步，必须舍弃

娱乐；想苗条，必须舍弃美食。

我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又

长又严格的计划，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执

行过程中惨遭滑铁卢。

说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物狂想控制消

费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩

抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。虽

然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。为什么做到

自控会那么难呢？那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？

斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，凯利·麦格尼格尔

提出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训

练，便可使之变得更强。

凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。

在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压

力，同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了达到自控，把自己弄得筋疲力尽不

乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

说，甚至还造成反效果，变得失控。于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的

最新洞见，面向大众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。

《自控力》这本书的基础便是这门课程。全书一共10个章节，分为三个部

分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分

介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们

如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。

书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感

觉情绪低落，觉得整个计划都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃

第二口，相反他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它全

部吃光。”

通常，我们把这种现象称为：“那又如何”效应。这种效应的实质是“放纵

—后悔—更严重放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威胁之一。

我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。

但如果遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个

小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一部分，可大部

分的情况没这样做，而是拿起手机刷朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完

成任务。第二天开始自暴自弃，更沉迷于各种社交，结果计划失败，破罐子破摔，

开始怀疑人生。

不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕落行为的并

不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。于是，我们

迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。然而。只是下定决心而没用

付出切实的行动，注定要再一次面对失败。于是最初决定改变的良好感觉不断被

不良情绪所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓

要改变，最后，我们变成了一个只会立flag