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跆拳道运动训练计划方案设计.docxVIP

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跆拳道运动训练计划方案设计

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跆拳道运动训练计划方案设计

跆拳道运动训练计划方案设计

一、计划背景及目标

跆拳道是一项集力量、速度、柔韧、灵敏于一体,注重内外兼修的武术项目,它通过科学系统的训练,能够有效提高练习者的身体素质,增强体质,培养坚忍不拔的意志品质。本训练计划主要针对跆拳道初学者和有一定基础的练习者,旨在通过合理有效的训练,提升练习者的技术水平、体能素质以及心理素质。

二、训练内容及方法

1.体能训练:跆拳道是一项全身性运动,因此,我们的体能训练也应该涵盖各个肌群。每日的训练应该包括热身运动(如跑步、跳绳等)、踢腿练习(针对下肢力量的训练)、耐力训练(如长时间打沙袋等)以及核心力量训练(如俯卧撑、仰卧起坐等)。

2.技术训练:技术训练是跆拳道训练的核心部分,包括基本技术动作的学习和运用。训练内容包括基本姿势、步法、腿法等。针对初学者,我们将从基本的姿势和步法开始,逐步过渡到更高级的技术动作。同时,我们也会定期进行实战训练,以提高练习者的反应速度和攻防转换能力。

3.心理素质培养:跆拳道训练不仅需要锻炼身体,也需要培养良好的心理素质。我们将通过模拟比赛场景,让练习者适应紧张的比赛氛围,提高他们的自信心和应对压力的能力。此外,我们还会定期进行心理疏导和沟通,帮助练习者调整心态,保持积极向上的态度。

三、训练周期与时间安排

1.基础训练阶段:时长为两个月,每周训练5次,每次时长为2小时。主要针对初学者,以体能的全面提升和技术基础为主。

2.实战训练阶段:在基础训练完成后进行,时长为三个月。每周训练3-4次,每次3小时左右。这个阶段以提高实战能力为主,包括技术运用、攻防转换、心理适应等方面。

3.强化训练阶段:在实战训练结束后进行,时长为一个月。这个阶段主要是针对个别问题进行强化训练,同时也会进行一些模拟比赛的训练,以提高练习者的心理素质和应对比赛的能力。

四、营养与休息

在跆拳道训练中,合理的营养和休息是保证训练效果的重要因素。建议在训练前后进行适当的拉伸和热身运动,以减少肌肉疲劳和受伤的风险。同时,合理安排饮食,保证蛋白质的摄入量,以支持肌肉的生长和恢复。

休息也是非常重要的一部分,适当的休息有助于身体恢复和技能提升。在训练过程中,要注意避免过度疲劳和受伤,合理安排休息时间。

五、总结

本训练计划方案设计旨在为跆拳道爱好者提供一个科学、系统、全面的训练方案。通过合理的体能训练、技术训练和心理素质培养,本计划能够帮助练习者提升技术水平、身体素质和心理素质。在实施过程中,应根据个人情况适当调整训练内容和强度,以保证训练效果和安全。同时,合理的营养和休息也是保证训练效果的重要因素。

跆拳道运动训练计划方案设计

一、训练目标

跆拳道是一项集力量、速度、技巧、协调性于一体的运动,通过科学合理的训练计划,旨在提高运动员的体能、技术、战术和心理素质,为参加国内外跆拳道比赛,争取优异成绩,同时为培养优秀的跆拳道运动员打下坚实的基础。

二、训练周期

本训练计划分为三个阶段,分别为基础训练期、专项训练期和冲刺训练期。每个阶段为三个月,根据运动员实际情况进行调整。

三、训练内容

1.基础体能训练

(1)有氧运动:如慢跑、游泳等,提高心肺功能。

(2)核心力量训练:通过平板支撑、俯卧撑、俄罗斯转体等动作,增强运动员的核心稳定性。

(3)柔韧性训练:通过拉伸练习,提高关节柔韧性,减少运动损伤。

2.技术动作训练

(1)针对不同技术动作进行分解练习,掌握正确的技术要领。

(2)通过模拟比赛场景,提高运动员的技术运用能力。

(3)教练员对技术动作进行评估,及时纠正错误动作。

3.战术训练

(1)制定针对不同对手的战术方案。

(2)模拟比赛环境,提高运动员的战术执行力。

(3)加强心理训练,提高运动员在比赛中的心理素质。

4.心理素质训练

(1)通过模拟比赛场景,提高运动员的自信心。

(2)加强注意力训练,提高运动员在比赛中的专注度。

(3)教练员对运动员的心理状态进行评估,及时调整训练计划。

四、训练方法与手段

1.重复训练法:通过多次重复相同或相似动作,提高运动员的有氧耐力和肌肉力量。

2.间歇训练法:在每次训练中设置合理的间歇时间,以促进肌肉的恢复和增长,提高运动能力。

3.模拟比赛法:通过模拟比赛场景,提高运动员的技术运用能力和战术执行力。

4.教练员指导法:教练员对运动员的技术动作和战术运用进行评估和指导,及时纠正错误动作和调整战术方案。

5.视频分析法:利用视频回放技术,分析运动员的技术动作和战术执行情况,帮助运动员发现不足之处并加以改进。

6.心理疏导法:针对心理素质较差的运动员,加强心理训练和心

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