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福建2022中考体育知识点整合

中考体育考试内容：

1.运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

2.运动负荷包括负荷量和运动强度。负荷量有距离、重复次数、持续

时间，运动强度有速度、负重量、密度、难度。

3.合理地安排运动负荷:

①量力而行。

②合理搭配运动强度和负荷量。

③采用适宜的练习密度。

④要处理好锻炼和恢复的关系。

4.体育课中的练习密度是指各种活动合理运用的时间与课的总时间比

例。

5.心脏是血液循环的动力器官，具有很强的收缩和舒张功能，靠它推

动血液周流全身，所以有人形象地把它比喻为“生命的马达”。

6.心率是每分钟心脏脉搏的次数，它是心脏功能的一种表现。这是心

率的生理意义之一。心率用来表现性别、年龄段、不同状态心脏功能的生

理区别。一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成年人快，成人安

静时心率一般为7080次/分，初中学生安静时心率为80~90次/分。心率

还可以用来检测运动负荷，运动时心率会随着运动强度的增加而加快:运

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动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在

承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低;运动结束后，经

常锻炼者心率恢复到正常水平所需的时间也比较短。

7.人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫作最大心率。最大心

率随年龄的增加逐渐下降，经常锻炼、心肺功能强的人最大心率较高。

8.最大心率的推算公式为:最大心率=220一年龄。根据公式推算，年

龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。

9.脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。在

正常情况下，脉搏频率和心率是一致的，所以，在日常生活和体育锻炼时

常用测量脉搏次数来代替直接测定心率。

10.测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手脆外侧的桡动

脉处，测量每分钟搏动次数。测量安静心率，可在安静状态下测量30秒

的脉搏数，乘以2进行换算;对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻

10秒的脉搏数，乘以6进行换算。

11.桡动脉测量法一般用于测量安静状态下的心率，在参加体育活动

时，用颈动脉、颞动脉测量可以便捷地测量到运动后的即刻心率。请注意，

测量时要轻按，测量时间一般以10秒为宜。

12.运动心率监测运动负荷有运动时适宜心率的确定和用晨脉判断

运动疲劳的消除情况。

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13.发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。一般人

采用65%-80%强度进行锻炼比较适宜，所以，根据公式计算，初三学生

的靶心率为133-164次/分。靶心率=最大心率x强度百分比。

14.测量心率的方法有多种，采用桡动脉、颈动脉、颞动脉测量法都

属于简便的方法。

15.超量恢复是体育锻炼常见的一种生理现象。人体运动时，身体需

要承受一定的运动负1荷，体内异化作用加强，能量储备逐渐下降。这一

时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，便出现疲劳，但经过

休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳

也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有

个特殊的现象，即不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在

一定的时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。

这种现象，叫作“超量恢复”。

16.简单自我身体检查判断运动负荷大小的方法:自我感觉、睡眠、食

欲和体重。

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