四季养生-老年人冬季养生.pptxVIP

老年人冬季养生—智慧养生健康永恒

冬季天气寒冷、气候干燥，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，尤其呼吸道疾病如慢性支气管炎，支气管哮喘等都很容易在冬季里发生。老年人应适应冬令气候特点，顺其自然，重视自我保健，主要从以下几个方面做起。

1以“藏”为养生原则“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”——《黄帝内经·素问·四气调神大论》?冬季万物蛰伏，养生应以“养藏”为原则，具体该怎么做呢？

2顾护肾精冬季是一个藏精而起亟的时令，藏精，是为起亟。秋冬养阴，说的也是这个道理。老年人年老体虚，肾精肾气不足，阴阳渐虚,气血渐亏,脏腑渐衰,功能渐减,形体渐弱;先天温煦无力,后天运化呆顿,生机由日益萧索而渐趋绝灭，更要注意顾护肾精。

2顾护肾精一、补肾药食：枸杞子、山药、核桃、板栗、黑五类1.枸杞子：补肾益精、养肝明目、补血安神，生津止渴。可取30克枸杞开水冲泡20分钟后饮用，也可直接嚼服。2.山药：山药具有滋阴、填精的功效。《本草求真》中指出，山药“能治遗精不禁”。无论是阴虚火旺还是肾气不固而遗精早泄者均可以食用。

2顾护肾精一、补肾药食：枸杞子、山药、核桃、板栗、黑五类3.核桃：核桃仁能补肾固精,可用于治疗肝肾亏虚惹起的各种病症,如牙齿松动、头发早白、腰腿酸软、体虚咳嗽、筋骨疼痛、小便次数增加等。4.板栗：本草纲目》曾指出：“栗治肾虚腰腿无力，能通肾益气。”5.黑五类：黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、黑枣。黑色属水，水走肾，故黑色食品补肾效佳。

2顾护肾精二、老年人冬季养肾还应做到“护腰、少盐”1.护腰：注意腰部的保暖，晚上睡前，搓热双手放在后腰上，从上往下来回摩擦至尾椎骨处，坚持2分钟。2.少盐：咸味入肾，盐就像是肾精的阀门，过食导致肾精消耗过度，造成肾的损耗，所以每天摄入的盐不要超过6克。

3调养心神老年人应该避免忧郁、紧张、焦虑等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁，心神恬静。冬季养生关键——精神上要保持安静稳定

3调养心神现代研究表明，与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。冬季日照时间减少，引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。冬季，老年人应多在户外晒太阳、听音乐，以保持脑内5-羟色胺的稳定，避免抑郁症等精神疾病发生。

4防寒保暖冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老年人，由于身体各器官功能的衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病容易复发。冬季防寒保暖，对老年人防病患病具有重要意义。

4防寒保暖1.防鼻寒，晨起冷水搓鼻冷水洗鼻能增强鼻粘膜的免疫力，防治鼻炎。2.防颈寒，戴围巾穿立领装颈寒引起颈部血管受寒收缩，诱发心脑血管疾病。3.防肺寒，喝热粥散寒感冒时，选用辛温解表、宣肺散寒的食材煮粥温服。

4防寒保暖4.防腰寒，双手搓腰暖肾阳双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。5.防脚寒，常做足浴俗语讲“寒从脚下起”。所以，冬季应特别重视保持双脚的温暖。研究表明，双脚筋骨多、血液少，循环较慢，最怕寒冷，而且脚有第二心脏之称，健脚即健心健身。老年人可每天足浴，即临睡前40℃水浸泡30分钟，擦干后按摩脚心2-3分钟。

4防寒保暖6.防背寒背为阳中之阳，是人体经脉中足太阳膀胧经运行的重要部位，可防邪侵入人体。患有风湿病、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的老年人，背部的保暖更为重要，在冬季最好为自己增添一件合体的皮、毛背心，以预防背部寒凉。

5适度运动适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

5适度运动5.1运动的时间避开雨雪天气，温暖舒适、空气清新宜人的上午为佳5.2运动的地点庭院、公园、广场等开阔地5.3运动的方式传统保健术：五禽戏、八段锦、太极拳、气功、武术

6调摄饮食老年人新陈代谢缓慢，基础代谢也比青壮年降低10%到15%，消耗的热量也会相应降低，因此老年人的热量供应，