《中医养生学》课件——因时养生：秋季养生.pptxVIP

四季养生—秋季养生四季养生—秋季养生

对秋天的印象是什么样的？花残叶落、万物萧条？秋季容易出现口鼻、皮肤干燥，甚至干咳、泄泻等病症？

01.总原则02.起居调养03.饮食调养04.运动调养05.情志调养

总原则PART.01

总原则“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”《素问·四气调神大论》

起居调养PART.02

起居调养早卧早起，适度“防冻”01“早卧早起、与鸡俱兴”《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴。”不要过早、过多地增添衣物，适当“秋冻”02出门宜戴口罩、擦润肤霜03

饮食调养PART.03

饮食调养秋属金，其气通于肺，主收，燥邪当令，易伤津液，祸及肺脏。01秋燥伤肺秋季气候干燥，人体偏于津亏体燥，应少吃辛味之品，多吃滋阴润燥之品。02润肺滋阴中医理论有“酸甘化阴”之说，且“色白入肺”，梨、百合、莲藕等时令果蔬均为食疗佳品。03酸甘化阴依“燥者润之”之法，可煲中药药膳来清补养生，如百合银耳莲子羹等。04清补养生麦冬杏仁茶是秋季润肺止咳的佳品，可以有效地缓解秋季干燥带来的不适。05润肺止咳增酸少辛，润肺燥

饮食调养贴膘之前先调脾01夏季食欲不振夏季气候炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振。02秋季胃口好转进入秋季后，人的胃口随着气温的下降逐渐好转起来。03贴秋膘的习俗许多地方都有“贴秋膘”的习俗，因此一到秋天，许多人就张罗着吃各种各样的进补食物。

饮食调养贴膘之前先调脾04调理脾胃秋季进补之前的重要是先调理脾胃，为更好地接受秋冬季节的补品做好准备。05清热利湿健脾立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大，调理脾胃需侧重于清热、利湿、健脾。06调理脾胃因人而异不同的人需要根据自身情况选择不同的食物和药物来调理脾胃。

运动调养PART.04

运动调养户外锻炼佳季秋天日照充分，阳光适中，空气质量佳，是户外锻炼和旅游的黄金季节。调养肺气、增强免疫秋季坚持体育锻炼，不仅可以调养肺气，而且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力。内敛之势运动秋时阳气渐收，阴气渐长，运动当表现出内敛之势，如动作平和、内收，幅度减少、减缓。

运动调养缓和趋静运动在方式的选择上，应选动作缓和、趋静的运动，比如太极拳、散步等。秋日肃杀，切莫意气风发，盲目运动、长度跋涉，使人大汗出而伤及阳气、损耗肺气，阻碍阳气收敛。冬季阳气不藏，变为虚寒病。

运动调养准备活动、防运动损伤对于中老年人来说，尤其要当心肌肉、肌腱韧带及关节处的运动损伤，运动前一定要做好准备活动。

情志调养PART.05

情志调养“使志安宁”《素问·四气调神大论》“收敛神气，使秋气平”。《黄帝内经》“春生、夏长、秋收、冬藏”避免悲伤忧愁刘禹锡《秋词》“自古逢秋悲寂寥”

01.养“收”气02.保养肺气03.预防悲观

秋季养生的要点有哪些？为什么说秋季养生的重点是养“收”？

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