压力应对学习课件.pptxVIP

压力应对：给压力一个出口;你是不是压力山大？;你是不是这样生活？;一、认识压力;（一）压力的定义

压力（STRESS）——是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。;压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。

可包括三个方面：

（1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；

（2）有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态；

（3）应对压力过程。;压力是什么?;压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;压力是对未知事件悲观解释的结果;压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）;（二）我们的压力从何而来;生活事件与压力源

;编号;编号;编号;编号;根据研究发现：

如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点.

压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。

压力指数分数值在200——299之间，则患病的可能性为51%，如果在300以上，患病的可能性更大。

因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响。;大学生常见的压力：

学业考试

谈恋爱/失恋

生病或与他人有矛盾冲突

家人、社会期待与自身的兴趣、能力

寝室的同学关系维护

就业——专业与工作

家庭经济困难…

理想与现实的矛盾

获得奖学金/提升干部

学习困难

人际交往障碍;针对具体压力问题作恰当的应对;思考：

最近半年里，你的生活发生了那些变化，对你影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压力指数？;（三）压力的作用;;调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：

学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大；

中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大；

网民——健康压力最大；IT技术人员——学习压力最大；

企业老板——经???压力最大；

贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大。;据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等。

在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态。

在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患

目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀。;

因丧失形成的伤害或威胁

因环境要求形成的对能力的挑战

因环境阻碍引起的挫折

因长期的烦心而琐碎事而疲乏

;积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状态，可以激发人的成就动机和较高水平的生理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促进个体积极行动去达成自己的目标。

消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压制、耗损状态;;（四）压力下的身心反应;与压力相关的猴子实验

预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。;压力的作用过程;警觉反应（Phase1）：;对抗反应:（Phase2）;衰竭（Phase3）:;压力与健康的关系;;长期压力下的行为反应：;三、压力应对;1、问题中心的应对方式;（1）归因与压力分解

;三维度六因素归因模式;（2）问题解决;（3）时间管理;目标金字塔;2、情绪中心应对;认知重建

情绪宣泄

危机叙谈

放松

体育活动

合理的饮食

旅游

聚会;（1）理性情绪疗法（ABC理论）;ABC理论——认知与情绪间的关系;同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？;;可能出现的非理性认知;可能出现的非理性认知（续）;如何清除非理性观念;ABCDE治疗模式（续）;不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！;人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：

;凭感情论事;以己度人;;一个例子;摘掉我的“眼镜”;思考：常见的观念——合理吗？;因为他人对我挑剔，所以我现在不开心

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