假期中的心理健康调适（课件） 假期安全教育主题班会.pptxVIP

假期中的心理健康调适

主题班会

前言

快乐的暑假已经开始,相信这一段自由的时光,会是每一位学生的充电能量站！

在这样漫长的暑假中,我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时,又不陷入懒散或者焦虑之中？

下面我们来共同了解一些小贴士,帮助大家度过一个充实又快乐的假期吧！

01、学生篇

1.规律作息,适度减压放松

放假是难得的调整期,应充分休息,好好放松。无节制

的玩耍和没有规律的生活,只会让你感觉更累。每天坚持半小

时到一小时的运动,不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫

力,更能降低焦虑水平,改善情绪,让身心处于积极的状态。做

自己感兴趣的事情,如读书、听音乐、跑步等,可以让自己进

入放松状态,还能让身心得到休息,精神饱满。

2.亲子互动,恰当沟通表达

主动地和父母沟通交流,可以共读一本书、开一场家庭

会议,也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等,拉近彼此的心理

距离。遇到冲突时,尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避

免情绪性对话,提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语,也可

以通过信件、留言的形式去表达交流。

3.合理安排,科学规划管理

按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事

情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重

要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要

的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但

不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧

急的事情,可不参与的尽量不参与。

5.察觉情绪,及时自我调整

我们需要觉察和发现自己情绪的变化,及时做一些积极

的调整。当一些消极情绪出现时,记得千万不要让自己困在情

绪里,一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪,可以

采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自

我心理调适方法,让心理放松,缓解心理压力,保持积极心态。

6.寻求支持,增强心理防护

当情绪无法自我缓解,或遇到难以处理的问题时,要学

会寻求支持,积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助,

增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题,都请记

住你永远不是一个人,身边总会有支持的力量伴随着你。

假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻求以下

心理支持。

部分省级心理辅导热线

7.疫情反复,加强自我保护

暑假伊始,国内仍有多地出现新增本土确诊病例及无症状感染者。许多冲在防疫一线的工作者们都在

尽职尽责地履行职责,心系群众的安危。我们应该自觉配合好常态化疫情防控工作,坚决克服麻痹思想和

侥幸心理,牢固树立常态化防控意识。

保持良好卫生习惯,加强自我保护意识。时刻谨记“个人是自己健康的第一责任人”,牢记“口罩还

要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开”。尽量在居住地范围内活

动,做到不聚集、不扎堆,非必要不外出。

02、家长篇

张弛有度,指导科学作息

家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表,使孩子有一个行动准则。在节假

日,孩子们不珍惜时间、作息不科学,是个普遍的问题,要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时,遇

到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表,就要和孩子研究提

高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时,家长应及时督促、

提醒,家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力。

多元评价,倡导客观全面

6、7月份,高考、中考成绩相继出炉,一般来说,如果成绩低于预期,孩子本人的情绪会比较低落,

这时,家长尽量不要苛责,而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子这几年在学习上的付出和努力,帮助

孩子尽快调整好心态。中考、高考不是结束,而是开始,小学、中学、大学、硕士、博士……考试只是孩

子人生一段经历是人生道路上的一个经历,而不是终点。以理性平和心态对待,才能更好地规划下一步,制

定正确的奋斗目标,帮助孩子找到自己想要的样子。

请全面、客观地评价您的孩子,对于常规期末考试的成绩,不要单纯以文化考试分数评价孩子的价

值。多肯定孩子的优势,引导孩子注重学习的过程,跟自己做比较,这一次比上一次有进步就及时地给予鼓

励和肯定。

陪伴交流,引导全面发展

家长可以利用暑期时间,与孩子一起聊天、散步、对弈等,假期因为疫情无法出门时多陪伴孩子,

互相之间做好沟通和交流,营造一个健康的家庭氛围。家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情,让

孩子参与家庭卫生保洁、