员工压力与情绪管理培训.ppt

压力管理改变压力来源发展相应技能对思维进行改造提高缓解压力的能力压力管理原则---平衡压力管理的技巧躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。改变压力来源清除原因避开压力源增加资源重新组织生活1123压力管理技巧之一分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破寻求他人的帮助直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈做合适自己的事情：合适的人做合适的事合适的人与合适的人搭配合适的时间做合适的事改变压力来源的方法合适的人做合适的事反应快不能坚持喜表扬决策快理性善于指挥感觉灵敏多愁善感顺从冷静关注事实好分析合适的时间做合适的事生理时钟上午9:00-11:00/精华期：--此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00-13:00/午休期：--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。下午14:00-16:00/高峰期：--是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段！下午16:00-17:00/低潮期：--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖。下午17:00-19:00/松散期：1-此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神。2晚上19:00-20:00/暂息期：3-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。4晚上20:00-22:00/夜修期：5-此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等6需要思虑周密的活动。7晚上22:00-24:00/夜眠期：8-经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度9负荷，那可得不偿失哦！10合适的时间做合适的事生理时钟合适的时间做合适的事生理时钟午夜24:00-1:00/浅眠期：--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨1:00-2:00/排毒期：--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应该身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨3:00-4:00/休眠期：--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。主动积极vs被动消极刺激回应刺激依价值观作自由的选择回应被动消极—容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。主动积极—依你的价值观作选择的力量。主动积极01被动消极02关切范围03关切范围04影响范围05影响范围06发展你的影响范围压力管理技巧之二一些使你行为果断的信条：1我有权表达自己的观点、提出请求。1我可以选择怎样做，拒绝要求。1我有权犯错误，并从中吸取教训。1学会说“不”，而不必抱歉。1我有权要求别人给予思考的时间。发展相应技能培训/自我发展时间管理做事果断善于沟通2学会说“不”，你的生活将会更美好。直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制。让别人或一群人来拒绝，如投票表决。巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应。不用开口法：摇头或微笑中断。拒绝的艺术人与人相处的艺术存款提款满足期望发生争执给予帮忙拒绝帮忙友善、有礼貌没礼貌忠诚虚伪……情感账户01重要：03紧急：02—你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动。04—你或别人认为它是需要立刻行动的事项。重要与紧急时间管理矩阵图危机急迫的问题有限期的任务、会议、准备事项准备事项预防工作价值观的澄清计划关系的建立真正的更新创作授权自主管理干扰、电话一些信件报告一些会议许多紧急的事件许多迎合别人的活动细琐、忙碌的工作一些电话浪费时间的事“逃避“活动无关紧要的信件看太多的电视IIVIIIII紧急不紧急重要不重要累死爽死闲死烦死压力管理技巧之三一些不切实际的信条：1作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨。1当被要求做额外的工作或加