考前心理疏导主题班会课件.pptx

考前心理疏导主题班会

行|动|就/是/最/好/的/消/化/法

阳光心态

轻松应考

缓解考试焦虑/接纳美好自己

EASY

TEST

SUNNY

ATTITUDE

新彰繁来

01什么是考前焦虑

02考前认知调整

03考前焦虑调节

04考前压力释放

目录

期末考试

C0NTENTS

第一部分

什么是考前焦虑

缓解考试焦虑1接纳美好自己

心胜!

高考仙计时

行I动I就I是I最I好I的I消/化/法

随着考试临近，不少学生出现了一些奇怪的现象，一些学校的

心理咨询老师将其解释为“考前焦虑症”。

考试时过度紧张，害怕

失败，就会出现怯场，

这属于严重的考试焦虑。

考前焦虑含义

1、与他人沟通困难

2、心理压抑、恐惧

3、信心下降，产生自卑心理

4、休息不足，身体过劳

5、精力下降，注意力不集中

6、心里焦躁不安

症状表现

行I动/就/是I最I好/的I消1化I法

第二部分

考前认知调整

缓解考试焦虑1接纳美好自己

似、胜!

高考倒计时

要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等

消极词汇，避免暗示自己陷入困境。

要消除大脑中的错误信息，不要因为一两次考试失败或一两科考试失误就轻易丧失信心，更不能以偏概全，认为自己不行。

适度降低周围环境的压力，面对各种担忧，尝试与自己进行理性辩论，以纠正认知偏差。

考前认知调整

行I动I就I是I最I好I的I消/化/法

第三部分

考前焦虑调节

缓解考试焦虑1接纳美好自己

心胜!

高考仙计时

考前焦虑调节

1、积极的自我暗示——增强自信

■法国大作家大仲马曾说：人生是一串由无数烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠。

■自信，是成功的基石!每个人都有自己擅长与不足之处，妄自菲薄、自我责备不可取。

■当焦虑情绪袭来时，不妨给自己一些强有力的自我暗示，比如我能行、“我一定能够成功”、“我看好我自己”。

■试着在镜前练习：抬头挺胸，发自内心微笑，昂首阔步，才会斗志昂扬!

■积极的自我暗示，能够提升自信，帮助克服焦虑。考试前，不妨在家大声朗读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以激励斗志，发挥最佳水平。自信，让你创造奇迹!备考事半功倍!

研究表明，运动能有效缓解焦虑，因为它可以消除一些导致焦虑的化学物质，让人放松身心，心情愉悦。

焦虑时，不妨暂时抛开思绪，去

跑跑步、打打球或游泳等，既锻炼了身体，也能有效缓解焦虑情绪，让你更有精力应对接下来的一切。

考前焦虑调节

3、做最感兴趣的事情——情趣转移

·当人们全情投入于自己感兴趣的事物时，便会进入一种忘我的状态，身心合一。

·当焦虑来袭时，不妨放下手头的工作，做一些自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。这些活动能让你放松身心，烦恼和焦虑也会随之烟消云散。

4、情感宣泄

·宣泄情绪是缓解压力、保持心理平衡的重要方式。

·面对紧张和焦虑，你可以向亲人或朋友倾诉，寻求他们的理解和支持，帮助自己调整心态；也可以选择一个安静的地方，尽情哭泣或大笑，将内心的压力和忧郁宣泄出来。

考前焦虑调节

·音乐可以让人放松，并使人的生理

和心理状态产生积极的变化。

·当内心感到不安或烦躁时，不妨静下心来听听音乐。音乐犹如一缕清风，拂过心灵，带来舒适和惬意，焦虑的情绪也会随之消散。

考前焦虑调节

行I动I