树立健康长寿新理念.ppt

国外有研究表明:每天饮酒量160克，连续20年可引起酒精性肝硬化.第61页,共84页，星期六，2024年，5月(4)、适当运动：芬兰Kuopio大学的TimoA.Lakka博士及其同事选取854位年龄42至60岁的芬兰男性进行为期四年研究。结果显示，与不运动的人相比，进行运动锻炼的健康中年男性颈动脉硬化的进展表现得最为缓慢。坚持三周形成初步习惯，坚持三个月形成稳定习惯，坚持半年形成长期习惯。第62页,共84页，星期六，2024年，5月▲锻炼时间上的选择：心脑血管犯病的时间，以一天当中的凌晨到早晨最高。一般认为一个冠心病病人，应该是晚上七点钟到九点钟锻炼比较合适。第63页,共84页，星期六，2024年，5月▲▲运动方式：可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、慢跑、太极拳、保健操等项目进行有氧运动。运动要循序渐进，持之以恒，不能急于求成。不提倡做一些激烈的运动如：跑步爬楼和一些竞技活动，包括登山。第64页,共84页，星期六，2024年，5月▲▲▲运动的强度：运动三、五、七规则：就是每次运动时间不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后要使每分钟心跳达到170减去年龄。第65页,共84页，星期六，2024年，5月（5）心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。第66页,共84页，星期六，2024年，5月善良是心理养生的营养素；宽容是心理养生的调节阀；乐观是心理养生的不老丹；淡泊是心理养生的免疫剂。第67页,共84页，星期六，2024年，5月三、怎样做到健康长寿二十一世纪的健康新观念有一句话：“健康快乐一百岁，天天都有好心情。”这句话具体来解释就是，一个健康的人要二十岁的时候养成生活的好习惯，四十岁的时候身体指标都能够正常，六十岁以前不生大病，八十以前不衰老，之后轻轻松松活到一百岁。第68页,共84页，星期六，2024年，5月世界卫生组织有一个基本的认识，人的健康长寿：7%取决于自然环境8%取决于医疗条件10%取决于社会条件15%取决于遗传60%取决于其生活方式第69页,共84页，星期六，2024年，5月国外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：第70页,共84页，星期六，2024年，5月1、要有良好的家庭、人际关系婚姻最易让人感知幸福。在中国人眼中，什么样的家庭最幸福，答案出奇的简单—身心健康，与家人、他人关系融洽。在快乐的婚姻里，性只贡献了15%的幸福感，而在不幸福的关系中，却有85%的不满意来自于性。第71页,共84页，星期六，2024年，5月美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。第72页,共84页，星期六，2024年，5月2、成人也应该接种疫苗。美国博士加德纳认为，成人也应接种疫苗。据统计，流感疫苗可以使年轻人身上减少70%－90%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。第73页,共84页，星期六，2024年，5月3、睡眠时间不能省专家指出，一天睡7-9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。第74页,共84页，星期六，2024年，5月4、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。第75页,共84页，星期六，2024年，5月5、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。经调查发现，从事10年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。第76页,共84页