人教版体育与健康三年级上册立定跳远（课件）.pptxVIP

立定跳远

谜语妈妈有腿没有尾，儿子有尾没有腿。儿子长大变了样，脱掉尾巴长出腿。谜底：青蛙

一、立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

二、立定跳远的组成（1）预摆（2）起跳腾空（3）落地缓冲一摆二跳三落地

（1）预摆动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

（1）预摆动作要领：要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

（2）起跳腾空动作要点：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

（2）起跳腾空要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌要有瞬间蹬地动作。

（3）落地缓冲动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

（3）落地缓冲动作要领：要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

小结:一摆二跳三落地

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