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MENTALHEALTH
202X/X/2X
大
学
新
程
“”
心
动
启
航
大学生返校开学心理健康调试指南
目录
CONTENTS
01.初步规划，小步快跑
02.社交重启，温暖同行
03.情绪管理，温柔以待
04.自我提升，兴趣为伴
05.学会求助，共同成长
PART01
202X/X/2X
初步规划
小步快跑
大学生返校开学心理健康调试指南
01.初步规划，小步快跑
规律生活
逐步将作息时间调整至学校模式，确保每日充足睡眠，均衡膳食，融入适量运动。不仅提升身体机能，更能增强心理韧性，为紧张的学习生活打下坚实基础。
SMART目标
明确新学期的学习与个人发展目标，遵循SMART原则（具体、可测量、可达成、相关性强、时限明确），让每一个小目标都成为推动你前进的动力源泉。
时间管理，高效学习
采用“艾森豪威尔矩阵”优化任务分配（重要+紧急），结合“番茄工作法”（25分钟工作+5分钟休息），合理规划学习与休息时间，保持高效能状态，让每分每秒都充满价值。
PART02
202X/X/2X
社交重启
温暖同行
大学生返校开学心理健康调试指南
02.社交重启，温暖同行
社交重启，温暖同行
PART03
202X/X/2X
情绪管理
温柔以待
大学生返校开学心理健康调试指南
03.情绪管理，温柔以待
接纳情绪：面对从假期到校园的转换，焦虑、紧张等情绪在所难免。学会接纳这些情绪，通过情绪日记记录情绪变化及其触发因素，有助于你更好地认识和理解自己的情绪反应模式，增进自我认知。
正念冥想：每日抽出片刻时间进行正念冥想，专注于呼吸或身体感受，让心灵得到片刻的宁静与放松。这不仅有助于缓解压力，还能提升情绪调节能力。
情绪管理，温柔以待
情绪释放：分享感受或进行放松活动，如唱歌或跳舞，找到一种让你能够自由表达情绪的方式，释放内心的压力和负面情绪，逐步从假期的轻松氛围中温柔过渡。
PART04
202X/X/2X
自我提升
兴趣为伴
大学生返校开学心理健康调试指南
04.自我提升，兴趣为伴
自我提升，兴趣为伴
探索未知：利用假期尾巴深化兴趣爱好，尝试在线学习新技能。勇于走出舒适区，设定挑战性目标，如公开演讲、学习新乐器等。通过不断尝试与实践，拓宽视野，让学习成为生活的乐趣，而非负担。反馈循环：建立自我反馈机制，每当完成一项挑战或目标时，给予自己正面的肯定和鼓励，同时思考还有哪些地方可以做得更好，形成持续改进的良性循环。
PART05
202X/X/2X
学会求助
共同成长
大学生返校开学心理健康调试指南
05.学会求助，共同成长
01
心理咨询
了解并利用学校心理咨询资源，与专业心理咨询师面对面交流，解决心理困扰，为新学期注入满满正能量。
02
在线资源
关注学校心理咨询室公众号“语后心晴”或其他心理学相关公众号或APP，参与线上课程、讲座或工作坊，丰富心理健康知识库，提升自我调适能力。
03
主动互助
在学习与生活中遇到困难时勇敢求助他人；同时，也要乐于助人，共同营造一个温馨和谐的学习生活环境。
MENTALHEALTH
202X/X/2X
大
学
新
程
“”
心
动
启
航
大学生返校开学心理健康调试指南
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