压力管理与情绪舒缓.ppt

调适压力－调整社会适应状态平衡你的工作与生活判断生活的各个方面孰轻孰重，并建立清晰的奋斗目标。事业金钱123654自我家庭人际关系平衡你的工作与生活平衡工作与生活的核心：判断生活的各个方面孰轻孰重，并建立清晰的奋斗目标。问自己：你的梦想是什么？如果没有任何阻拦，你可能会去做什么？你的人生最精彩的东西是什么？希望自己的人生拥有哪些内容？婚姻、子女、事业、收入、旅行？你的平衡转盘家庭财务个人休闲社交精神生活家居工作246810你的生活平衡转盘人生的变迁冒险承诺交往审美阶段理想原则理想阶段转换期（40－45）老年期成熟阶段（40以后）从失望中学习防御性反应接纳－经验和成长负面反应－暴躁、平庸积极补偿休闲、娱乐恢复自尊心时间跨度问题宗教观点时间和空间不生气的智慧和尚金钱126543金钱是通往自由的钥匙，但是并不是生活的目的生存安全归属感爱与尊重自我实现123456个人如何赢得尊重鸟大才是硬道理财富支配他人炫耀性消费权力原始社会武侠小说生杀予夺个性化、帮助他人等等“仁者无敌”海地救灾56%Option223%Option130%Option3压力症候群--活动坐立不安，紧张烦躁；疲乏无力、活动减少，动作迟缓；酗酒、吸毒等适应不良行为；工作效率下降。压力症候群--躯体表现头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；失眠、多梦、贪睡；食欲下降、体重减轻；性欲减退；其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，出汗、耳鸣、易感冒等。认识情绪认识自己的情绪情绪量表抑郁：疾病？自然状态？可以好吗？压力导致的生理问题中国人常见的心理－躯体障碍躯体形式障碍疑病症与心理有关的躯体疾病心慌、心悸、偏头痛、高血压心血管系统：哮喘、过度换气、胸闷呼吸系统：溃疡、腹泻、胃炎消化系统：风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎免疫系统：心身疾病心身疾病（续）皮肤表现：1荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗内分泌系统：2甲亢慢性疼痛：3腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛压力－－效率的抉择压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力压力来源分析生活中的变化和压力事件压力事件生活中的压力事件累积生活和工作中长期存在的压力生活难以承受之重工作11.23小时，学习2.14小时，总共多达13.37小时。压力的来源（期望－现实）×弹性系数＝压力社会预期个人期望现状认知角色预期分析工作角色：管理者（职责和权限，上级与下级）社会角色：社会和文化角色：不安全感！家庭角色：家族角色，小家庭角色个人愿望：个性发展国家或地区的价值体系演化努力工作：把自己全部奉献给国家或地区的共同目标并且工作很长时间（如韩国）；财富：尽管人们努力工作，但是更关注提高自己的收入（如新加坡）；社会参与：人们对努力工作不太感兴趣，对于影响他们的社会更加投入（如20世纪60年代的欧洲和美国）；自我实现：人们更关注发展他们的私人生活，而不是追求社会变革（如今日的美国和欧洲）。－瑞士国际管理发展管理学院（IMD）不是民主带来财富，而是财富带来民主，民主和经济增长的倒U型关系。--伯恩斯坦压力的来源社会预期个人期望个性现状认知（期望－现实）×弹性系数＝压力应对压力的三个方面建立阳光心态了解并接受自我身体是革命的本钱更好地适应工作与社会需求对压力敏感的因素分析压力弹性状况测评关注点必须性技能认可与标准图表对比您处于哪里？总是要求100分乐观大胆与小心谨慎调整思路：一个人的快乐，不是他拥有的是什么，而是他在乎的是什么。以牺牲事情积极面为代价，去关注事情消极的负面影响的悲观主义者什么运转正常？什么错了？我遇到的障碍是什么？我犯什么错了？可能出现什么机会？什么能搞错？关注点缺陷强迫性不会拒绝的人“听话的好孩子”“买火车票的人”人情往来改变思路：幸福的人－－作自己愿意做的事情，为实现我的承诺，我需要做什么?我想做什么?为避免问题我需要做什么?如果我不做这件事情，将会发生什么?为了满足要求我需要做什么?是否有协商的空间?技能认可低技能认可指的是不认可自己的能力在获得的成功中的作用的倾向。－－“谦虚”，对失败的恐怖“老师，你看看我有什么缺点？”没有获得足够认可的孩子：自信和自尊，自卑自我预期与自我实现预言