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演讲人：;目录;;;选择宽松、透气的衣服和鞋子，避免穿着紧身衣裤和高跟鞋，以便身体散热和活动自如。;携带充足水源和补给品;行程规划;02;定时补涂防晒霜;;;在高温环境下，人体需要更多的水分来维持正常体温，应定时饮水，不要等到口渴时才喝水。;03;合理搭配食物，提供全面营养;坚
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