侧向滑步推铅球教案(合集2024).pptxVIP

侧向滑步推铅球教案(合集2024)

目

录

CONTENCT

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

力量素质与爆发力训练

技巧提高与战术应用

竞赛规则与裁判法解析

课程总结与回顾

01

课程介绍与目标

增强力量素质

提高身体协调性

培养意志品质

侧向滑步推铅球是一项全身性的力量练习，能够锻炼学生的下肢、腰腹、上肢等部位的肌肉力量，提高学生的力量素质。

侧向滑步推铅球需要学生在快速移动中保持身体平衡，协调上下肢的动作，有助于提高学生的身体协调性。

侧向滑步推铅球需要学生克服自身体重的阻力，不断挑战自我，有助于培养学生的意志品质和毅力。

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学生应掌握侧向滑步推铅球的基本技术和动作要领，了解相关规则和裁判法。

通过讲解、示范、练习、比赛等多种教学方法，使学生逐步掌握侧向滑步推铅球的技能，提高学生的运动能力。

培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生的团队意识和竞争意识。

知识与技能目标

过程与方法目标

情感态度与价值观目标

课程安排

时间安排

本课程共分为理论讲解、技术练习、实战演练和考核评价四个部分。其中，理论讲解部分主要介绍侧向滑步推铅球的基本知识和规则；技术练习部分通过分解动作和整体练习的方式，帮助学生掌握侧向滑步推铅球的技能；实战演练部分组织学生进行模拟比赛，提高学生的实战能力；考核评价部分对学生的技能掌握情况进行考核和评价。

本课程共计16学时，每周2学时，共8周。其中，理论讲解部分占用2学时；技术练习部分占用10学时；实战演练部分占用2学时；考核评价部分占用2学时。

02

热身活动与运动技能

慢跑

动态拉伸

专项热身

进行全身各部位的动态拉伸，包括臀部、大腿后侧、腹肌、背肌、肩部和手臂等。

结合铅球项目进行专项热身，如转体、扭腰等动作，为接下来的技能训练做好准备。

围绕田径场进行2-3圈的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。

通过俯卧撑、深蹲等基础力量训练，增强全身肌肉力量。

力量训练

柔韧性训练

协调性训练

进行劈叉、压腿等柔韧性训练，提高关节活动范围和肌肉伸展性。

通过跳绳、平衡练习等协调性训练，提高身体各部位的协同工作能力。

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准备姿势

滑步动作

最后用力

维持平衡

当身体重心移至左腿时，右腿迅速蹬伸，左腿用力支撑，同时挺胸、抬头，右臂迅速而有力地将球推出。

左腿用力向投掷方向摆出，同时右腿用力蹬伸，推动右髋向前上方移动，使身体重心逐渐移至左腿。

身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一直线上，右腿弯曲，上体向右侧屈，重心落在右腿上。

铅球出手后，两腿迅速交换位置，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。

03

力量素质与爆发力训练

通过增加自身负重，提高腿部和核心力量，为推铅球提供稳定的基础。

负重深蹲

利用杠铃或哑铃进行卧推训练，增强上肢和胸部力量。

卧推

通过引体向上训练，增强背部和上肢的拉力，提高推铅球的爆发力。

引体向上

跳跃训练

通过连续跳跃、单脚跳等跳跃训练，提高下肢爆发力和协调性。

冲刺跑

进行短距离的冲刺跑训练，提高全身协调性和爆发力。

抛投重物

利用铅球或其他重物进行抛投训练，模拟推铅球动作，提高上肢爆发力。

热身运动

逐渐增加负荷

保持正确姿势

安全防护装备

在进行力量素质和爆发力训练前，要充分进行热身运动，预防运动损伤。

在训练过程中，要根据个人实际情况逐渐增加负荷，避免过度负荷导致受伤。

在进行推铅球动作时，要保持正确的身体姿势和动作规范，避免因姿势不正确导致的运动损伤。

在进行力量素质和爆发力训练时，要佩戴适当的安全防护装备，如护腕、护膝等，保护关节和肌肉。

04

技巧提高与战术应用

掌握正确的握球和持球姿势

练习推球动作

加强力量训练

注重技术细节

手指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

身体侧向投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增强全身肌肉力量，特别是上肢、肩带和腰腹肌肉的力量。

如出手角度、推球速度等，通过反复练习和教练指导，不断改进和提高推铅球技术。

03

利用场地和环境因素

如风向、风力等，调整推球的角度和力量，以获得更好的成绩。

01

根据比赛情况调整推球角度

如需要更远的距离，可以适当增加推球的角度；如需要更高的弧线，可以适当减小推球的角度。

02

针对不同对手制定战术

对于力量型对手，可以采用更灵活的战术，如快速推球、变化角度等；对于技术型对手，可以更注重稳定性和准确性。

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与队友保持良好的沟通和配合，共同制定战术和策略，互相支持和鼓励。