适老活动策划与组织菅亚珏79讲解.pptx

适老活动策划与组织课程负责人：菅亚珏

骨头哑铃主讲教师：菅亚珏组织体适能活动——辅具类体适能活动

导入任务：问题思考01分析任务：体适能活动依据骨头哑铃活动步骤02实施任务：骨头哑铃活动策划03作业04目录

1.任务导入任务：按照活动策划五步法，骨头哑铃活动开始之前应该有哪个环节呢？

体适能前测计算BMI指数。01测试肌力与肌耐力02测试上下肢柔韧度03测试敏捷度04测试心肺耐力05平衡感062.任务分析

01肌力、肌耐力维持肌力与肌肉功能相当重要，因为肌力在降低跌倒风险及跌倒相关伤害上扮演着重要的角色，且肌力在预防许多年龄相关状况具有正面的效果，肌力可以减缓骨质流失、改善血糖利用、维持身体肌肉组织及预防肥胖。02柔韧度失去柔韧度将影响许多良好活动能力的动作，如转弯、急停、举重物、伸展、走路或登山等，维持下肢的柔软度，特别是股骨关节及腿后肌腱，在预防下背痛、骨骼肌肉伤害、步态异常及跌倒风险上是重要的。03有氧耐力足够的有氧耐力对于执行许多每日的活动是必要的，如走路、购物、休假观光活动、参与休闲或竞技运动等。04敏捷与动态平衡敏捷与动态平衡对许多需要快速移动性的活动相当重要，例如在有限时间内上下巴士、改变方向、快速拿起电话、到浴室或厨房进行活动等。01老年人体适能活动依据2.任务分析

肌力课程骨头哑铃：它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。弹力带：弹力带是天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于力量训练及女士的修身方案、并且广泛应用在康复训练领域。02老年人体适能实操课程2.任务分析

骨头哑铃练习02老年人体适能实操课程动作名称锻炼方法意义腕关节屈伸坐位，双手各握一哑铃，拳心向上，置于膝关节处，以双臂为支点，腕部屈伸练习10次。改善腕部的肌肉力量及活动能力，同时锻炼手指力量，预防腕关节的损伤。双手哑铃弯举坐位或站位，双手各握一哑铃，拳心向前，上臂靠躯干，将哑铃向上举至最高点保持2s，复原，重复10次。锻炼肱二头肌哑铃推举坐位或站位，双手各握一哑铃于体侧，拳心向前，以弧线推哑铃至最高点，保持2s，缓慢控制哑铃还原，重复10次。锻炼三角肌的前束、中束和后束2.任务分析

1.评估—健康评估、活动前测4.反思—活动后测、评估总结2.连接—活动热身、氛围营造3.呈现—实施应用、设计方案5.应用—拓展创新、再创造五步法设计活动3.实施任务

骨头哑铃活动你学会了吗？尝试自己找一段合适的音乐设计一套骨头哑铃活动吧。4.作业