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调整好自己的情绪
情绪之旅
01铺路石03导航仪
02红绿灯04成功岛
目录
情绪体检情绪约定
情绪色彩情绪法宝
调节情绪的意义情绪之旅小结
情绪的表达
调节情绪的方法
01020304
第一部分
情绪色彩
铺路石：抓“快乐”
游戏规则：
1.请全体起立，自行找小伙伴围成一个圈；
2.每个人右手张开，左手握拳然后伸出一个手指头抵在左侧同学的手掌心；
3.听到“快乐”时要抓临近成员的手指，又要避免别人抓住自己的手指。
情绪的表达
你感受到了什么情绪？
《消失的她》电影的叙事方式对观
众的情绪引起巨大冲击。你有被电
影感染到吗？
人与人之间的情绪会相互感染。即
使没有语言的交流，一个人的表情、
声调、姿态和动作所表达的情绪，
也会影响周围的人。
情绪的表达
快乐是可以“传染”的感动是可以“传染”的悲伤是可以“传染”的
人与人之间的情绪会相互感染
情绪的表达
我国古代医学典籍《黄帝内
经》、《千金方》等都有记载，长
期的情绪压抑、悲观、绝望、低落
很容易使人生病。怒伤肝，喜伤心，
忧伤肺，惊伤胆，恐伤肾，思伤脾
情绪的表达与我们的身心健康有关
情绪的表达
情绪的表达关乎人际交往
①人与人之间的情绪会相互感染。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关
乎人际交往。
情景在线：
2023年6月29日，江苏苏州吴中区一高楼上，一名青年
男子在边缘徘徊，想要跳楼轻生。有路人不仅未劝阻，还起
哄喊“不跳不是人”。
2022年6月10日凌晨，河北唐山一烧烤店，一男子因
酒后搭讪女子被拒绝，随后引多人对女子进行殴打.。
整理笔记
如何表达自己的情绪？
1.在合适的场合、时间，以合理的方式表达。
2.表达情绪时要照顾他人的感受。
3.不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
第二部分情绪体检
——情绪调节的意义
情绪诊断
想一想：现在的你的情绪是怎样的？请
用一个词来形容。
回忆你这一周经历过哪些情绪的变化？
为什么要学会正确调节情绪？
那明天的你希望拥有哪种情绪呢？
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，
让我们的青春生活更加美好。P40
为什么要学会正确调节情绪？
适度的负面情绪，可以帮
助我们适应突发事件。P40
中国机长急中生智救了乘客
为什么要学会正确调节情绪？
但持续地处于负面情绪
状态，则可能危害我们的
身心健康。P40
抑郁症
红绿灯：情绪体检
识别负面情绪
应对负面情绪
人生路漫漫，有喜也有悲，该喜则喜，该悲则悲。我们要
学会正确对待自己的各种情绪感受。
第三部分
情绪法宝
--调节情绪有妙招
情绪瓶子
分享：你是如何应对负面情绪？消极事件+瓶子颜色+应对方法
•听歌、散步、旅游
•找人倾诉，哭一哭或吼出来
•自我激励、自我暗示或自我解嘲
•喝酒打架、离家出走或暴饮暴食
导航仪：调节情绪的方法
01改变认知评价02转移注意
换个角度看问题等参与体育活动、欣赏音乐、读
小说等；
03合理宣泄04放松训练
大哭一场、唱歌、找人通
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