培训资料--慢性病宣讲会.pptx

慢性病宣讲会山东大学医学院

目录高血压1糖尿病2平衡膳食3生命在于运动4

高血压的防治世界卫生组织建议，健康成年人每人每日摄入盐量不应超过我国目前每人每日平均食盐摄入量为16至20克——限盐6克vs

控制食盐摄入量的有效方法1、限盐三件套2、逐渐递减法3、其他调味品的辅助4、使用低钠盐

目录高血压1糖尿病2平衡膳食3、生命在于运动4

具有哪些病症应该疑心有糖尿病常见并发症糖尿病的预防糖尿病

1、口渴饮水多，尿量多，夜尿次数增多2、多食易饿3、体重下降4、反复皮肤感染5、视力模糊6、双手或双足对称性麻木疼痛7、肥胖，尤其合并有高血压和高血脂的患者8、直系亲属中有患糖尿病的

冠心病脑血管疾病视网膜病变糖尿病肾病糖尿病足

1、控制体重肥胖和超重2、合理膳食3、加强体育锻炼4、保持心态平衡5、戒烟戒酒6、定期复查7、每年至少做一次全面检查

目录高血压1糖尿病2平衡膳食3生命在于运动4

？平衡膳食平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。

？保持平衡膳食少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。

目录高血压1糖尿病2平衡膳食3生命在于运动4

快乐生活动静平衡生命在于运动的八大理由：1、运动可以改善心肺功能2、运动可以增强肌肉和骨骼的功能3、运动可以改善血压4、运动可提高机体免疫力5、运动可使你的体态更健美6、运动可健脑7、运动可消除疲劳8、运动可促进心理健康

有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长〔约15分钟或以上〕，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

四季有氧运动的本卷须知：1、春季要注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。2、夏季要注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。3、秋季要注意防止枯燥。4、冬季要注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。5、冬夏锻炼的七戒六忌

最传统的有氧运动——太极拳

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