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勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备
青少年体能训练方案5篇
青少年体能训练方案5篇
青春是最好的时光，敢于做梦，也敢于行动，每一笔都在勾勒未来的模样，
我们正青春！下面是小编为大家整理的青少年体能训练方案，如果喜欢可以分
享给身边的朋友喔!
青少年体能训练方案【篇1】
一、青少年体适能训练的概念
体适能这一概念最早是由美国科学家提出，广义上是指人体对外界环境的适
应能力，使“健康”这一概念的延伸，但是体适能这一概念最早出现在英文文
献中，即PhysicalFitness。在过去，健康被认为身体上没有疾病的状态，但
是在现代生物-心理-社会模式下，“健康”这一概念不仅仅是之没有疾病，而
是指与个人工作、生活密切相关的身体、心理、社会适应三方面基本完好、协
调的状态[2]。青少年时期是孩子塑造人格、培养运动习惯、身体发育和神经系
统发育的关键时期，所以这个时期儿童青少年的大肌肉、小肌肉、身体平衡感
等都需要受到重视和启发，才能建立身体和精神的全面共同发展。而且在现代
社会中，对每一位家长来说，孩子能健康成长才是最重要的事，尤其是当今社
会，家庭多为独生子女家庭，孩子们更是如珠如宝，在这种情况下，很多孩子
被娇惯出了许多健康问题，他们不能很快适应季节变化、温度变化等，常常因
为这些原因生病，没有健康的体适能[3]。
二、在青少年阶段进行体适能训练的形式
青少年過早进行专业的、高强度和形式单一的训练，会阻碍青少年自然生长
空间，在这个阶段由于青少年生长发育较快，所以对于青少年进行训练干预应
当以有氧（技能）运动为主，无氧运动为辅，适当的有氧运动不仅可以提高其
心脏的功能，促进其骨骼的发展，同时可以提高青少年的免疫力。由于青少年
这一阶段较为特殊，相较于成人，在体适能的训练过程中主要应当以游戏的方
式来建立青少年对对动作模式的本体感受，提高青少年对体育锻炼的兴趣和积
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以家为家，以乡为乡，以国为国，以天下为天下。——《管子》
极性[4]。
三、在青少年阶段进行体适能训练的目的
（一）促进青少年身体素质的发展
在居家隔离较长的时间后，青少年缺乏体育锻炼，体能素质呈现出了下降的
趋势，应当尽快对青少年进行针对性的体适能训练，由于在饮食结构和生活习
惯改变的影响下青少年肥胖问题已经严重影响到了青少年的健康，相关数据显
示，我国内地大城市7—18岁青少年儿童的超重和肥胖率显著上升，男生超重
率达到12%，并且呈上升趋势[5]。肥胖导致青少年体质严重下降，而适当的体
适能训练可以有效降低青少年体内脂肪的含量，从而预防由于肥胖所导致的一
系列疾病。同时可以丰富青少年的精神世界，提高青少年的沟通能力，减少焦
虑和抑郁情绪，提升心理素质。
（二）促进青少年心理健康发展
当今，我们所说的“健康”并非过去我们在医学中所讲的没有疾病的健康，
而是包括身体健康，心理健康等等。对于青少年来讲，除了身体健康需要引起
重视，心理健康也是不容忽视的重点。当前，青少年心理健康问题突出，而教
育界乃至整个社会关注了近十年青少年心理健康问题，仍旧未取得较大的突
破，总体表现出了“阴盛阳衰”的局面。也就是说，男生的心理健康问题优于
女生。而在大学中，运动成绩与心理健康存在显著性相关，运动成绩好的大学
生出现心理健康的概率则会更低[6]。所以在青少年阶段进行适当的体适能训练
对青少年的心理健康具有积极的影响。
青少年体
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