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2024精选武术基本功教案

目录课程介绍与目标热身活动与运动技能拳法基本功腿法基本功步法与身法攻防技巧与战术应用课程总结与展望

01课程介绍与目标

武术基本功的重要性010203武术基本功是武术学习的基石，对于提高武术技能水平具有重要意义。通过基本功的训练，可以增强学生的身体素质，提高身体的柔韧性、力量、速度和耐力。基本功的训练还有助于培养学生的意志品质和武术精神，锻炼学生的自我约束和自我管理能力。

掌握武术基本功的基本动作和技术要领，能够独立完成一套完整的武术基本功练习。提高学生的身体素质，增强学生的体质和免疫力，促进学生的身心健康发展。培养学生的武术兴趣和爱好，激发学生的武术潜能，为后续的武术学习打下坚实的基础。教学目标与要求

010203课程安排本课程按照由浅入深、循序渐进的原则进行安排，包括基本功动作讲解、示范、练习和巩固等环节。上课时间每周安排2-3次课程，每次课程时间为90分钟，具体上课时间根据学生的实际情况进行安排。课时分配本课程共分为16个课时，每个课时按照不同的教学内容进行分配，确保学生能够全面掌握武术基本功的各项技能。课程安排与时间

02热身活动与运动技能

慢跑或快跑，持续5-10分钟，增加心率和呼吸深度。跑步关节活动拉伸运动包括颈部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的旋转和屈伸，每个关节活动10-15次。针对大腿、小腿、臀部和背部的肌肉进行拉伸，每个部位拉伸2-3次，每次持续15-30秒。030201热身运动

包括冲拳、贯拳、抄拳、砸拳等，每种手法练习50-100次，注意速度和力量的结合。手法包括进步、退步、垫步、插步等，每种步法练习10-20次，注意步法的灵活性和稳定性。步法包括闪身、转身、俯身等，每种身法练习5-10次，注意身法的协调性和平衡性。身法基本运动技能训练

踢腿包括正踢腿、侧踢腿和外摆腿，每种踢腿方式练习10-20次，注意腿部的力量和速度的结合。压腿包括正压腿、侧压腿和后压腿，每种压腿方式持续1-2分钟，注意拉伸的幅度和呼吸的配合。协调性练习包括交叉步跑、原地高抬腿跑和跳绳等，每种练习持续1-2分钟，注意动作的协调性和节奏感。柔韧性与协调性训练

03拳法基本功

直拳动作要领直拳是武术中最基本的拳法之一，要求手臂伸直，拳头紧握，以直线形式快速出击。注意事项保持身体平衡，避免身体过度前倾或后仰；出击时要迅速、有力，同时注意收拳的速度和位置。练习方法通过空击、击打沙袋或靶子等方式进行练习，逐步提高直拳的速度和力量。

勾拳是一种弧线形的攻击方式，要求手臂弯曲成一定角度，以肘部为轴心进行旋转攻击。动作要领勾拳的力量来源于腰部的转动和手臂的伸展，要注意协调身体各部位的动作；同时，要保持稳定的步伐和姿势。注意事项通过模仿教练的动作、空击练习以及击打沙袋等方式进行练习，逐渐掌握勾拳的技巧和力量。练习方法勾拳

03练习方法通过空击、击打沙袋或靶子等方式进行练习，逐渐提高上勾拳的速度和力量。01动作要领上勾拳是一种由下向上的攻击方式，要求手臂从下方挥起，以拳背为攻击点向上击打。02注意事项上勾拳需要充分利用身体的力量和旋转，要注意保持身体的平衡和稳定性；同时，要掌握好击打的角度和力度。上勾拳

组合拳法是将多种拳法组合在一起进行连续攻击的方式，要求运动员能够熟练掌握各种拳法，并能够灵活组合运用。动作要领组合拳法需要注重节奏和连贯性，要保持稳定的步伐和姿势；同时，要根据对手的反应和变化及时调整自己的攻击策略。注意事项通过模仿教练的动作、空击练习以及击打沙袋等方式进行练习，逐渐掌握组合拳法的技巧和策略。同时，也可以进行对抗性练习，提高实战能力。练习方法组合拳法

04腿法基本功

提膝送髋，小腿快速前踢，高与腰平，脚面绷直。动作要领收髋、弓腰。易犯错误强调提膝送髋，也可用手扶练习者膝关节，帮助送髋。纠正方法前踢腿

侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。1.俯身弯腰；2.踢腿速度缓慢。1.强调身体正直、抬头挺胸、收腹立腰；2.加快踢腿速度。动作要领易犯错误纠正方法侧踢腿

123并步站立，两臂侧平举，左脚向右脚后交叉上步，右脚勾脚尖向后正踢，脚面绷直。动作要领1.身体前俯；2.踢腿无力、速度缓慢。易犯错误1.强调收腹立腰；2.强调后踢腿时送髋、收腹、展髋。纠正方法后踢腿

动作要领左右前踢接左右侧踢接左右后踢。易犯错误1.身体摇晃不稳；2.踢腿无力、速度缓慢。纠正方法1.强调身体正直、稳定；2.加强腿部力量训练及柔韧性练习。组合腿法

05步法与身法

两腿平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲