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水平三实心球大单元教学计划

一、主题/概述

二、主要内容（分项列出）

1.小

①实心球的基本技术动作

②实心球投掷的力学原理

③实心球投掷的技巧与训练方法

④实心球投掷的安全注意事项

⑤实心球投掷比赛规则与技巧

2.编号或项目符号：

1.实心球的基本技术动作

?投掷前的准备姿势

?投掷过程中的用力顺序

?投掷后的跟进动作

2.实心球投掷的力学原理

?投掷过程中的能量转换

?投掷角度与距离的关系

?投掷速度与力量的关系

3.实心球投掷的技巧与训练方法

?投掷前的热身运动

?投掷过程中的呼吸技巧

?投掷后的放松运动

4.实心球投掷的安全注意事项

?投掷前的场地检查

?投掷过程中的安全距离

?投掷后的安全回收

5.实心球投掷比赛规则与技巧

?比赛规则概述

?比赛中的策略与技巧

?比赛中的心理调节

3.详细解释：

①实心球的基本技术动作

投掷前的准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心略低，双手握球，将球置于胸前。

投掷过程中的用力顺序：手臂用力将球推出；腰部用力，带动腿部和上肢；头部和颈部用力，使投掷动作更加协调。

投掷后的跟进动作：投掷后，身体保持平衡，迅速转身，避免摔倒。

②实心球投掷的力学原理

投掷过程中的能量转换：投掷过程中，人体将化学能转化为机械能，使实心球获得速度和高度。

投掷角度与距离的关系：投掷角度越大，实心球的飞行距离越远。

投掷速度与力量的关系：投掷速度越快，实心球获得的动能越大，飞行距离越远。

③实心球投掷的技巧与训练方法

投掷前的热身运动：进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。

投掷过程中的呼吸技巧：投掷前深呼吸，投掷过程中保持呼吸平稳。

投掷后的放松运动：投掷后进行全身放松，缓解肌肉紧张。

④实心球投掷的安全注意事项

投掷前的场地检查：确保场地平整，无障碍物。

投掷过程中的安全距离：投掷时，确保周围无人员，保持安全距离。

投掷后的安全回收：投掷后，迅速回收实心球，避免造成伤害。

⑤实心球投掷比赛规则与技巧

比赛规则概述：了解比赛规则，确保比赛公平、公正。

比赛中的策略与技巧：根据对手和比赛情况，制定合理的投掷策略。

比赛中的心理调节：保持冷静，克服紧张情绪，发挥最佳水平。

三、摘要或结论

四、问题与反思

①实心球投掷过程中，如何提高投掷速度和力量？

②如何在比赛中发挥出最佳水平？

③如何在训练中避免运动损伤？

1.《体育教学理论与实践》

2.《田径运动教程》

3.《实心球投掷技术分析》

4.中国田径协会官方网站

5.国家体育总局官方网站