《运动健身方案实施指南》.pdf

ICS65.020

CCSB62

T/CSSS

中国体育科学学会团体标准

T/CSSSXXX—20XX

运动健身方案实施指南

Implementationguidanceofexerciseandfitnessprogram

（征求意见稿）

在提交反馈意见时，请将您知道的相关专利连同支持性文件一并附上。

XXXX-XX-XX发布XXXX-XX-XX实施

中国体育科学学会 发布

T/CSSSXXX—20XX

运动健身方案实施指南

1范围

本文件确立了运动健身方案实施的总则，给出了运动健身方案的制定和实施流程。

本文件适用于18岁～69岁人群运动健身方案的指导和实施。

2规范性引用文件

下列文件中的内容通过文中的规范性引用而构成本文件必不可少的条款。其中，注日期的引用文

件，仅该日期对应的版本适用于本文件；不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适

用于本文件。

GB/T34285—2017健身运动安全指南

GB/T34311体育场所开放条件与技术要求总则

WS/T428—2013成人体重判定

3术语和定义

下列术语和定义适用于本文件。

3.1

身体活动physicalactivity；PA

由骨骼肌收缩产生的令机体能量消耗增加的身体动作。

[来源：T/CSSS002—2023，3.2]

3.2

有氧运动aerobicsactivity

是指身体大肌群参与的、较长时间的持续运动，以有氧代谢为主要供能途径的身体活动。

3.3

代谢当量metabolicequivalent；MET

梅脱

一种表示身体活动中代谢消耗的单位。

注：1MET是休息静坐时的能量消耗速度，对大多数人来说，它相当于每分钟每千克体重消耗3.5

mL氧气。其他超过1MET活动的能量消耗用MET的倍数表示。

[来源：T/CSSS002—2023，3.4]

3.4

静态行为sedentarybehavior

久坐行为。清醒时坐、倚、卧等低能量消耗的行为。

注：静态行为能量消耗≤1.5代谢当量(MET)。常见的静态行为包括电脑桌前办公、坐着看电视、

玩视频游戏、驾驶汽车、乘坐交通工具上下班、坐着聊天、阅读等。

3.5

3

T/CSSSXXX—20XX

肌肉力量练习strengthtraining

也称作抗阻活动。指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，即肌肉对抗阻力的重复运动。

注：如举哑铃、俯卧撑、引体向上等。抗阻活动主要依赖无氧代谢供能。

4总则

4.1遵循安全性、全面发展、循序渐进和个性化的原则开展运动健身。

4.2根据运动者的自身条件和状态合理制定健身方案，选择适宜的运动。

4.3运动者宜根据运动项目的特点，选择穿着相应的运动鞋、运动袜、运动服，佩戴相应的运动护具。

4.4运动者宜选择适宜的场所和环境进行运动，开放条件与技术宜符合GB/T34311的要求。

4.5运动者宜遵守运动场所的安全管理规定。

4.6当使用器材运动时，运动者宜选择完好的运动器材，并在运动前阅读使用说明。

4.7运动者运动前宜做好准备活动，运动中的运动强度宜逐渐增加，运动后宜做好整理运动。

4.8运动者饭后1小时内不宜进行剧烈运动。

4.9运动者