体育健身原理与方法 课件 第10--12章 塑身锻炼、 减肥锻炼、 体能锻炼.pptx

第十章塑身锻炼;01;塑身锻炼概述;塑身锻炼的概念;塑身锻炼的主要作用;;塑身锻炼的主要作用;;塑身锻炼的指导要点;塑身锻炼的指导要点;身姿锻炼;保持良好身体姿势的必要性;保持良好身体姿势的必要性;正确站立姿势及其培养;正确站立姿势及其培养;正确站立姿势及其培养;正确站立姿势及其培养;;正确坐姿及其培养;正确坐姿及其培养;正确坐姿及其培养;走的正确姿势及其培养;走的正确姿势及其培养;走的正确姿势及其培养;形体锻炼;充分了解自己的身体;充分了解自己的身体;充分了解自己的身体;充分了解自己的身体;充分了解自己的身体;;形体美的标准;形体美的标准;形体美的标准;形体美的标准;形体美的标准;塑形锻炼;;腹部过胖的塑形锻炼;腹部过胖的塑形锻炼;;腰部过胖的塑形锻炼;;;腿部过胖的塑形锻炼;（3）两膝挤球（15次×4）

动作方法：坐正，两脚踏实，两膝夹住一个柔软的橡皮球。两膝挤压橡皮球。匀速地松开，挤压，再松开，再挤压。重复练习。

;（8）大腿侧抬（4次×4）

动作方法：直立，两臂侧平举，两肩放松，两脚跟并拢，两脚尖向外。左膝抬至左肘，体不前倾。还原成开始姿势。左腿直腿侧抬，脚或踝触手。右腿重复左腿练习。动作先慢后快。;矫形锻炼;;激活脊柱和膝盖的腹部运动----打造背部迷人线条;激活脊柱和膝盖的腹部运动----打造背部迷人线条;后背着地躺下，大腿成直角举起，双腿交替伸直

准备：

后背着地躺着，双脚像搭在椅子上似的，两只膝盖成直角弯曲，脚尖往下压。

双手环抱住膝盖，将头和肩膀抬起，让重力落在两个肩胛骨间。

收缩腹部，做好准备。

练习：

呼气，一条腿呈射线状伸出，交替双腿进行。

双手在弯曲的膝盖上来回移动。

做满重复重复次数后，两个膝盖弯曲，向躯干一侧拉，然后将头部和肩膀落到地面上。

重点：膝盖不要握得过紧，脚尖往下压。

提示：左右交替进行8—12次腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌;激活脊柱和膝盖的腹部运动----打造背部迷人线条;激活脊柱和膝盖的腹部运动----打造背部迷人线条;激活脊柱和膝盖的腹部运动----打造背部迷人线条;激活肩膀和脖子的背部运动----远离颈肩疼痛;激活肩膀和脖子的背部运动----远离颈肩疼痛;激活肩膀和脖子的背部运动----远离颈肩疼痛;激活肩膀和脖子的背部运动----远离颈肩疼痛;激活肩膀和脖子的背部运动----远离颈肩疼痛;第十一章减肥锻炼;01;身体成分与身体密度;身体成分分析;身体密度及其意义;密度;;肥胖及其危害;肥胖与相关疾病的危害;;肥胖原因与减肥机理;;;;;针灸治疗肥胖的机理;;减肥机理;减肥锻炼的实施过程;;;药物疗法;;行为矫正疗法;减肥锻炼主要事项;制定运动处方原则;选择适宜的运动项目;;第十二章体能锻炼;01;体能概述;;;体能与机能能力;体能与机能能力;运动素质与身体形态;运动素质与身体形态;体能概念是个仍在发展和演进的概念，演进的趋势是从体能的本质对体能进行高度概括，并对体能概念的内涵和外延进行辩证地反思，使其能更好地解释体能的本质；遗传是体能发展的生物学基础，体能的改善外在表现为能力的提升，内在表现为机能能力在某些“质”上的转换。理性看待身体形态在体能构成上的贡献，不仅能为我们的体能训练提供新的方法，也能在面对身体形态改变时避免盲目的乐观。

;力量素质及其锻炼;力量素质;一相对力量训练;二速度力量训练;三力量耐力训练;;四静力性力量训练;四静力性力量训练;四静力性力量训练;四静力性力量训练;力量素质训练的基本要求;;速度素质及其锻炼;一速度素质对体能发展的作用;一速度素质对体能发展的作用;一速度素质对体能发展的作用;二速度素质的分类;;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;三提高速度素质的方法与手段;耐力素质及其锻炼;;耐力素质对体能发展的作用;耐力素质对体能发展的作用;耐力素质对体能发展的作用;;;耐力素质对体能发展的作用;耐力素质对体能发展的作用;耐力素质对体能发展的作用;耐力素质的提高对身体机能发展的作用;体能发展中提高耐力素质的方法与手段;体能发展中提高耐力素质的方法与手段;体能发展中提高耐力素质的方法与手段;体能发展中提高耐力素质的方法与手段;体能发展中提高耐力素质的方法与手段;体能发展中提高耐力素质的方法与手段;提高耐力素质的注意事项;柔韧素质及其锻炼;

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作的力