体育健身原理与方法 课件 第4、5章 体育健身与营养卫生、 体质测试与评价.pptx

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;青春时期需通过科学饮食获取充足营养以保证健康。合理饮食比依赖滋补药品更重要，因为正常饮食营养充足就无需进补，补药可能破坏人体平衡导致疾病。食物比药品安全，且含有必需的营养素和防病治病功能，遵循平衡膳食原则即可补益身体。药物补品有潜在毒性，需在医生指导下有针对性地选用。乱吃补品补药得不偿失。;青少年学习紧张，应劳逸结合，保持积极情绪，参与有益身心的娱乐活动。娱乐方式多样，不必花费多，动静结合，能松弛神经，丰富美化生活。音乐等娱乐活动有益身心，而电子游戏等需节制。娱乐应有度，过度娱乐损害健康，影响工作学习。;旅游是传统的养生保健活动，能调节身心，增加知识。我国名胜古迹众多，旅游成为大学生美好享受。但需注意适度，避免旅游病，需讲究旅游卫生。

1.旅游前先要制定详细的计划。

2.旅游时间不宜过长,日程不宜安排得过紧。

3.旅游中要重视自我保健。

4.旅游穿着力求简便。

5.出发时要考虑周详。

6.有些游览区有较强的季节性,一般应避开旺季。

7.尽量结伴旅游,途中可以相互照顾。

8.凡长途旅游者,应准备一些必要的备用药物。;感谢您的观看;体质测试与评价;;第一节;;体格;;;;第二节;;二、体质测试的指标与方法;;;仰卧起坐

1分钟屈腿仰卧起坐测试人体肌肉力量和耐力，主要是腹肌力量和耐力。仰卧于垫上，屈膝90°，两手相连紧贴脑后；另一人压住其两脚踝关节处；起坐时以双肘触及膝盖为一次。

立定跳远

立定跳远反映腿部力量和爆发力。被测试者两腿自然开立，站在起跳线后，脚尖不得超过起跳线前沿。双脚同时起跳，起跳前不得垫步或单脚起跳，起跳的地面应平整并与沙坑齐平。

双臂体前屈

双臂体前屈测试主要反映人体上肢和肩部的灵活性和柔韧性。在测试过程中，被测试者需要保持直立姿势，双手自然下垂，然后尽可能向前弯曲身体，用手指尖触碰地面。

握力

握力测试是评估上肢肌肉力量的一种常用方法。通过测量被测试者在特定条件下能够产生的最大握力值，可以客观地评估其上肢肌肉的力量水平以及手部肌肉的耐力。

;04;离差法;;;艾里??曼指数;肺活量指数=肺活量(毫升)/体重(千克)×100;;;;;;综合评价法概述;THANKS