体育健身原理与方法 课件 第8、9章 有氧锻炼、 健美锻炼.pptx

;目录;;;为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业的发展，1995年6月，国务院提出了《全民健身计划纲要》，号召全社会广泛开展全民健身运动。目前，全民健身运动在全国范围内蓬勃发展，具有中国特色的全民健身体系的框架已经初步形成。

全民健身运动的开展，有利于提高人民的生活质量，丰富业余文化生活，促进社会进步。有利于加强社会主义精神文明和物质文明建设，提高我国的综合国力，振奋民族精神。

;;;;;;;;;一、有氧锻炼处方实施的基本条件;二、有氧锻炼前准备工作;（二）准备活动的要求;三、有氧锻炼的实施内容;四、有氧锻炼后的放松;五、有氧锻炼后的自我养护;;1、不要忽视准备活动。

2、循序渐进。

3、持之以恒。

4、锻练不要过劳。

5、有心脏病、高血压病史等人，要在医生的指导下进行有氧运动。

6、运动后要有一个放松阶段。

7、在进行整理活动时动作应缓慢、放松。

8、保持心情舒畅、精神愉快。;;目录;;健美（Bodybuilding）英文意思为身体建设，是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进身体健美为目的的体育运动。;;;健美运动兴起;二、健美运动的特点;;四、健美运动的分类;;;;;1、初级阶段：初级阶段是为了给后续锻炼打好基础,主要任务是掌握健美锻炼的知识和基本动作,全面发达身体各部位肌肉,使初学者的体形、体态初步得到改善。

2、中级阶段：中级阶段在健美锻炼中至为关键,主要任务是巩固和进一步发达各部位肌肉,初步收到健美体形的效果。

3、高级阶段：高级阶段是高水平运动员为参加比赛,旨在提高健美水平的锻炼阶段。主要任务是,在保持原有健美体形的基础上,使各部位肌肉线条更加清晰、粗壮和结实。

;1、科学性原则

2、系统性原则

3、全面性原则;五、健美锻炼方法与手段;;;;;六、锻炼安排;七、体力恢复与营养补充;;一、健美锻炼效果测量与评价的意义;二、健美锻炼效果测量与评??的种类;三、影响健美锻炼效果的因素;;1、充分做好准备活动

2、遵循正确的训练原则

3、把握好重量选择

4、注意呼吸的方法和节奏

5、加强柔韧性练习

6、做好运动后的放松

7、注意营养的补充和休息