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认识青少年抑郁,学会与儿孩子沟通学习心得

“抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症是三个层面，精神疾病的诊断分

类里把抑郁症称为抑郁障碍。如果具备了情绪低落、快感缺失或者精

力减退等核心症状，且核心症状和一定的附加症状持续两周以上，严

重影响到学习和工作，这时就达到了抑郁障碍的程度。”

青少年处于心理发展的关键时期，自我意识逐渐增强。从这个角

度来说，他们是敏感甚至是“脆弱”的。青少年抑郁症发作具备一些

成年人特征，但也有该年龄段独有的特点。

1.厌学。对学习不感兴趣，不愿读书，借口各种理由旷课，逃学，

甚至想辍学。即使勉强把孩子送到学校，孩子上课时注意力也难以集

中，把学习看作负担，对学习信心不足，不如过去努力，学习成绩明

显下降。

2.闷闷不乐。感到心情压抑，不愉快，看起来总是愁眉不展，心

事重重，郁郁寡欢，不愿和他人讲话交流，总是感到委屈，哭泣。获

取幸福的能力下降，以前喜欢的游戏也提不起兴趣，体会不到快乐。

3.易激惹。反复的发脾气，稍不顺心及吵闹不休，容易烦躁，情

绪波动大，大喊大叫，一点儿小事就炸毛，无法理解的激惹和冲动，

拒绝跟家人沟通。

4.躯体症状。无原因的头痛，头晕，疲乏无力，胸闷，气促，身

体任何部位的疼痛。食欲下降，进食障碍，体重减轻，入睡困难或睡

眠过多，早醒，多梦，睡眠表浅。少数孩子还会出现间断低热，在综

合医院行多种检查均没有器质性异常发现。

5.行为异常。反复的自伤，用各种刀划伤自己，手腕最多见，常

常是新伤叠旧伤，也有身体其他部位，划伤自己后患者感到压力得到

宣泄和释放，有说不出的轻松感。也有孩子用烟头烫伤自己的。部分

孩子还出现饮酒，吸毒，偷窃，撒谎，自杀，反社会的行为，攻击虐

待他人的行为

预防抑郁症的三大要点

一旦发现孩子有抑郁症的倾向，一定要尽早到正规医院接受系统

治疗，但更重要的是如何预防抑郁症。

首先，抑郁症和大脑当中的神经递质失调有关，所以预防抑郁症

首先是保持大脑的基础健康，做法是吃好、睡好、运动好。

饮食方面要营养均衡，要注意孩子们的蔬菜和水果摄入充足。

睡眠方面，小学生每日的平均睡眠不少于10小时。

运动方面，建议每周至少有三次的户外运动，每次维持40~60分

钟。如果能做到吃好、睡好、运动好，就可以让大脑的健康有了最基

础的保护。

第二，关注孩子日常遇到的压力，这些压力主要源于三方面，一

是学业，二是人际关系，三是家庭关系。

学业方面，有些孩子会有注意缺陷多动障碍困扰，他们上课通常

很难注意集中，也不容易坐得住，如果有这样的困扰一定要及时就医。

此外，还有很多孩子由于自己对成绩上的要求较高，也会有长期的压

力。如果有这种情况，家长要注意启发孩子，让孩子在学习中，更多

地感受到学习知识的快乐，而不是被这种功利性的竞争所压迫。

人际关系方面，很多时候，家长们可能会更关注孩子的学业，甚

至为了成绩可能会建议孩子减少这方面的交际，但事实上，从心理角

度来讲，学习如何与同龄人建立和维持朋友关系是非常重要的一项能

力，是需要学习的。所以家长日常要关注倾听并接纳孩子们在社交方

面的困扰，正面引导孩子学习社交技能，这样才能促进孩子健康成长。

家庭关系方面，鼓励营造和谐的家庭关系氛围，才能让孩子在家

有避风港的感觉。如果双方父母是分开的，父母也要以合作的方式去

关爱和养育孩子，避免让孩子感受到家庭的压力。

第三，要从小培养孩子的心理弹性。我们大脑当中关于表达和调

控情绪的脑区，到了成人期才会成熟，这意味着孩子在很长一段时间

内会体会到压力情绪，但却没有能力把这些情绪表达清楚或是调节这

些情绪。

因此，孩子处于一个糟糕的情绪状态时，要帮助孩子用语言表达

清楚，是难过、悲伤、委屈、愤怒、生气，还是其他什么感受，同时

也要教孩子怎么在这种情绪中冷静，或者可以在运动、绘画、音乐中

去调控自己的情绪，这些是非常重要的。

其次，从孩子小时候起，家庭当中要增加一些快乐的亲子时光，

这些快乐的亲子时光会增加孩子的安全感，也会增加孩子心理免疫能

力。此外，还需要从小培养孩子正向积极思维，不要仅仅是要求孩子

积极、乐观，而是从家长养育的角度，做出这样正向的示范。例如，

家长们不要只是去去批评孩子哪做的不够好，而是要多看孩子做的已

经不错的地方，提出具体的鼓励和表扬，让孩子相信自己，培养更多

的自信心。这样的一些养育方法可以让孩子有更多的正向积极思维，

日后当孩子遇到困难时