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【篇一：二十四节气养生之八——小满】

二十四节气养生之八——小满

云南陈华

小满为“小麦等夏收作物籽粒渐见饱满，但尚未成熟”之意。小满节气通常在每年阳历的5月20日（或21日、22日）到来。此时节气温明显升高，但气温日较差大。所以小满时节应顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，尽量避免午后高温时段户外活动。

（一）饮食习惯

小满节气天气炎热，出汗较多，雨水也较多。是故饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清湿热、养阴作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、芹菜、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

（二）疾病防控

小满时节风火相煸，人也易感到烦躁不安。是故此时要调适心情，保持心情舒畅，防止情绪剧烈波动而引发高血压、心脑血管疾病的发生。

（三）保健运动

小满节气适宜清晨活动，运动方式以散步、慢跑、打太极拳等为宜。但不宜做剧烈运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

【篇二：向老天爷要健康——立夏、小满养生大法】

万象更新静养身心，立夏、小满话养生

立夏、小满在公历5月、农历4月中，称之为孟夏(夏之初)，此时天气渐热，植物繁盛。对人体而言进入夏季各种机能，此时人体的心脏机能处于旺盛时期，特别是代谢和心脏、血液循环机能日益旺盛，要特别注意养护。

立夏、小满饮食养生

立夏之后，饮食应以低脂、低盐、多维、清淡为主，同时在饮食上也要注意增酸减苦，适当食用一些排毒减肥菜，在清除人体内毒素，保证身体健康的同时，也不用为胖所困。

口渴多喝水、饮料莫挂怀

初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。

由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

美国政府通过七年的时间，对1万2283名20岁以上美国人健康和营养情况进行调查，通过对调查的数据进行研究分析发现，以饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康。研究者发现饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。而以饮用其他饮料为主的人摄入的食物纤维量则比较少，摄入的糖分物质则比饮用更多白开水摄入要多，食物中含有的卡路里密度比较高，因而这些人不如饮用更多白开水的人健康。

多喝水少喝饮料对人的身体健康是没有坏处，饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康。总的来说喝水越多，食用的纤维越多，摄入糖分越少，食物卡路里密度更低。卡路里密度指的是食物中热量与重量之比。水果、蔬菜的卡路里密度较低。

从生理角度来看，人们可以从任何渠道获取液体，因此喝白开水并非是必须的，但这对人的健康更有利。因为白开水里面的食物卡路里密度几乎为零，这么低的食物卡路里密度是其它任何饮料所不能比拟的。因此不管是保护自己的身体

健康还是其他什么原因，我们在日常生活中，都应多喝水，少喝或不喝其他饮料，特别是含糖量较多的碳酸饮料。

初夏时节，吃啥蔬菜水果好

初夏时节，多食一些健康养生的水果是饮食养生中不可缺少的一部分。夏天的水果品种繁多，不仅有色泽宜人的草莓、菠萝，还有汁多味美的西瓜、桃子等。各种水果有什么不同的营养素？夏天吃什么水果最好呢？

每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋生养体的功效。

1.桃子养人杏伤人

北京有句俗话：“桃子养人杏伤人”，从营养免疫学方面来说这句话科学吗？桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益，在众多草本植物中具有重要的地位。

2.夏日吃西瓜，药物不用抓

夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。

3．杀菌蔬菜

立夏时节话养生：饮食宜清淡

立夏时节饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜以及粗粮。

“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时多吃油腻或是易上火的食物，

【篇三：大道养生堂：甲午年春分至小满时令养生提示】

大道堂：

甲午年春分至小满时令养生提示

刘承恩

一、甲午年二之气时令特点

甲午年年运为土运太过，司天之气为少阴君火，在泉之气为阳明燥金。二之气的主气为少阴君火，客气为厥阴风木。二之气以立夏为界分为两个阶段：

1.春分-立夏此45天为“春行春令”，阳气的生发没有了阻碍和制约。“阳气布，风乃行”，春分后风起物荣。风胜湿，此两月厥阴风木当令，可适当减轻湿气的不良影响。春分后太阳直射点从赤道移至北半球，白天开始比黑夜的时间长，气候