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体测跳绳技巧
一、基础准备
1.选绳技巧
单脚踩绳拉直，手柄到胸口位置。
新手用竹节绳（不易打结），老手用钢丝绳。
2.穿戴要点
轻便运动鞋（鞋底带缓冲）
紧身运动服（避免勾绳）
二、核心动作
1.标准姿势
大臂贴腰侧，手腕画圈摇绳。
前脚掌落地，膝盖微弯（跳高≤5cm）。
2.省力诀窍
单脚交替跳＞并脚跳
听快节奏音乐（如《少年》144BPM版）
三、速成训练
1.新手3步法
第1天：空手练手腕转动
第3天：30秒慢速不断绳
第7天：1分钟冲刺140次
2.防失误技巧
断绳时单脚跨过继续跳
手心出汗抹镁粉/滑石粉
四、考场实战
1.倒计时准备
提前热身踝关节（绕圈30秒）
开考前试跳5次调整节奏
2.抢分策略
开始先甩2圈空绳再起跳
最后10秒憋气冲刺
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