5.4跆拳道 课件——2024-2025学年中职《体育与健康》重大版.pptxVIP

体育与健康《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。

目录01体能02健康教育05武术06健身气功CONTENTS03球类07健美操04田径08拓展训练类项目

2掌握简化（二十四式）太极拳基本技术。3掌握散打、跆拳道的基本技术与动作方法。1了解武术的起源与发展。4领会女子防身术的锻炼价值，积极参与锻炼。第五章武术学习要点

第四节跆拳道

一、跆拳道简介跆拳道是韩国的国技，是一种运用手脚技术进行搏击格斗的强身武术。它主要由品势（套拳）、搏击和功力检验三部分组成。跆拳道用肢体有力的动作表现出人类生存的本能意识，同时更要求将精神上的追求具体化，是一项集强身健体、自卫防身、锻炼意志、竞技观赏等多种功能于一体，具有广泛社会价值和民族文化特色的朝鲜民族传统体育项目。第二次世界大战以后，跆拳道在朝鲜半岛复兴，但当时这种运动的名称不一，有跆跟、手搏道、空手道、磨手道等。为了使这项运动正规发展，1955年以后才统称为“跆拳道”。跆（TAE），指用脚踢踹；拳（KWON），意指用拳击打；道（DO），意指使用的方法。由于跆拳道易学，且运动十分激烈，故深受人民喜爱，很快得到传播与普及。

二、跆拳道基本技术拳的握法：四指并拢卷紧，拇指压在食指和中指第二指节处（图5-101）正拳：用食指和中指的掌指关节处，作向前和屈肘向上的攻击（图5-102）。柔拳：用拳轮作以上向下、从外向里的攻击（图5-103）。平贯拳：手指的第二指节弯曲，指尖紧掌，拇指扣于虎口，用第二指节击打对手面部或颈部（图5-104）。指节拳：中指或食指从正常的拳中凸出，用此拳攻击面部、太阳穴、两肋（图5-105）。（一）拳法图5-101图5-102图5-103图5-104图5-105

二、跆拳道基本技术手刀：四指并拢伸直，拇指屈曲贴靠食指的掌指关节处的掌外沿，常用小指侧的掌外沿进行砍击。掌根。贯手。弧形手。剪形指。（二）掌法

二、跆拳道基本技术（三）肘法挑肘：屈肘夹紧，以肩关节为轴，用肘尖由下往上挑击对手下颚（图5-111），挑肘时要拧腰顺肩，加强速度和力度。顶肘：一手成掌，一手握拳，使用时重点要用掌用力推击另一手之拳面（图5-112），以增加顶肘的力量。图5-111图5-112

二、跆拳道基本技术（四）膝法双手抓住对手的头或双肩下压，使其身体前倾（图5-113）。屈膝上提，用膝部冲撞对手的头部或腹部。撞膝时，两臂的下压和膝的上顶要协调一致，产生合力，以获得最好击打效果（图5-114）。图5-113图5-114

二、跆拳道基本技术前踢：正对目标，弯曲膝盖，尽力将膝抬高至贴胸程度，适度转髋，利用膝部弹力将脚向前上方踢出，然后屈膝将腿收回。侧踢：踝关节前屈收紧，用脚跟和足刀（指脚的外侧部分）进行攻击。横踢：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180°，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势。（五）腿法

二、跆拳道基本技术并步势：两脚并拢直立，两脚内侧相靠，挺胸收腹，两臂自然下垂，两手握拳，放于大腿外侧（图5-118）。预备势：并步势站好，听到“预备”口令后，左脚横跨一步与肩同宽，两拳随吸气拳心向上慢慢屈肘收起至上腹位置，然后两拳随吐气内转腕下沉，两拳拳眼斜向相对，置于距小腹一拳的部位（图5-119）。马步：两腿开立宽于肩，两脚尖平行或稍向内扣，挺胸收腹，伸直腰背，屈膝半蹲30°左右，身体重心落于两脚之间（图5-120）。（六）步形图5-118图5-119图5-120

二、跆拳道基本技术4.斜马步：在马步的基础上，身体微侧转，两腿屈膝，两脚略向内扣，重心落在前脚上。这是将马步移向纵向的站法，主要是为了防备前方的攻击。5.前屈立：两脚前后站立，间隔约一步半距离，前腿屈膝，膝关节与脚面垂直，2/3的身体重心落在前脚上，后脚尖与前脚的延长线成30°。6.高前屈立：如平时走路的姿势，上体稍微向前倾斜，如同正要迈脚向前走时的瞬间姿势，两脚间的距离不要太大，60%的身体重量置于前脚。（六）步形

二、跆拳道基本技术7.后屈立：前后脚相距约一步，前腿膝关节稍屈，后腿屈膝如马步，两脚底完全着地，90%的体重放于后脚，身体侧转45°左右。8.猫足立：前后脚相距约一步，前腿膝关节稍屈，后腿屈膝如马步，前腿抬离地面一拳高，身体重心落于后脚。（六）步形

三、跆拳道比赛规则（一）比赛的种类和方法跆拳道比赛分为个人赛和团体赛。个人赛是按体重级别，在个人间进行的比赛。根据需要，亦可以把相近两级别合并后进行个人间的比赛。团体赛