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个人健康管理实践手册

TOC\o1-2\h\u24368第一章个人健康管理概述 3

185101.1健康管理的定义与意义 3

285011.2健康管理的方法与工具 3

4617第二章健康生活方式 4

260552.1良好的饮食习惯 4

280112.2规律的运动锻炼 4

272812.3充足的睡眠与休息 5

84112.4积极的心态与情绪管理 5

30461第三章营养与健康 5

171583.1营养素的基本知识 6

18643.1.1碳水化合物 6

180153.1.2蛋白质 6

58183.1.3脂肪 6

105503.1.4矿物质 6

86473.1.5维生素 6

143293.1.6水 6

15033.2平衡膳食的制定与实施 6

312703.2.1确定膳食目标 6

54003.2.2合理搭配食物 7

265943.2.3注重烹饪方法 7

91773.2.4避免过量摄入 7

136643.2.5定期调整膳食 7

187363.3特殊人群的营养需求 7

108833.3.1孕妇 7

37023.3.2儿童 7

287483.3.3老年人 7

290343.3.4运动员 7

192333.4营养与健康的关系 7

296873.4.1营养与生长发育 7

122753.4.2营养与免疫力 7

38923.4.3营养与慢性病 7

214393.4.4营养与心理健康 8

19302第四章运动与健康 8

41054.1运动对健康的影响 8

33364.2运动处方的制定与实施 8

31364.3运动损伤的预防与处理 8

264104.4运动习惯的培养与维持 9

23339第五章睡眠与健康 9

14395.1睡眠的生理与心理功能 9

299015.2睡眠障碍的识别与处理 10

55925.3睡眠质量的评估与提升 10

308215.4睡眠习惯的培养与调整 10

2913第六章心理健康管理 11

162466.1心理健康与疾病的关系 11

177406.2情绪管理与压力调适 11

209836.3心理问题的识别与干预 11

10556.4心理素质的培养与提升 12

3356第七章环境与健康 12

235457.1环境污染对健康的影响 12

64897.1.1空气污染 12

279087.1.2水污染 12

290707.1.3土壤污染 12

154857.2生活环境的优化与改善 13

31967.2.1绿化环境 13

68577.2.2减少噪音污染 13

7547.2.3改善水质 13

101047.3职业健康与防护 13

82757.3.1职业病防治 13

189857.3.2个体防护 13

308237.3.3职业健康监测 13

285757.4环境适应与养生 13

134587.4.1四季养生 13

52697.4.2环境适应 14

71447.4.3传统养生 14

13324第八章健康体检与评估 14

134948.1健康体检的意义与内容 14

74648.2健康评估的方法与工具 14

49798.3健康风险的识别与预警 15

53368.4健康管理计划的制定与实施 15

19013第九章慢性病管理与康复 15

25259.1慢性病的预防与控制 15

177719.1.1健康生活方式 16

56129.1.2定期体检 16

11119.1.3疾病筛查 16

74249.1.4健康教育 16

236129.2慢性病患者的康复治疗 16

92369.2.1药物治疗 16

62299.2.2物理治疗 16

7389.2.3心理康复 16

115819.2.4营养治疗 16

287589.3家庭护理与照护 16

81939.3.1家庭环境 17

101939.3.2生活照料 17

17549.3.3健康监测 17

55059.3.4心理支持 17

309029.4慢性病管理的社会支持 17

108239.4.1政策支持 17

107389.4.2