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肩周炎的预防与康复方式作者：

什么是肩周炎？肩关节周围炎肩周炎又称“冻结肩”，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要表现的慢性疾病。关节囊炎症主要病变部位是肩关节周围的软组织，包括肩关节囊、韧带、肌肉、肌腱等。功能障碍肩周炎会导致肩关节活动范围明显减小，甚至无法正常完成日常活动。

肩周炎的主要症状疼痛肩部疼痛是肩周炎最常见的症状,疼痛常放射至颈部、手臂、甚至手指。活动受限肩关节活动范围明显减小,无法完成日常动作,如梳头、穿衣、洗脸等。僵硬肩关节晨僵,尤其是早晨起床后,肩关节僵硬,活动受限,需要活动一段时间才能缓解。

肩周炎的成因分析年龄因素随着年龄增长，肩关节周围的软组织会逐渐退化，更容易出现炎症。外伤史肩关节周围的软组织损伤，如肩部脱臼、肩袖撕裂等，可导致肩周炎的发生。不良姿势长期保持不良的坐姿、站姿或睡姿，会导致肩关节周围的肌肉紧张，引起肩周炎。过度劳损长期从事重体力劳动或肩部过度使用，也会导致肩关节周围的软组织损伤，引发肩周炎。

肩周炎的高发人群中老年人随着年龄增长，肩关节周围的肌肉、韧带和关节囊发生退行性改变，更容易出现肩周炎。长期伏案工作者长时间保持一个姿势，肩部肌肉容易紧张，血液循环不畅，引发肩周炎。过度运动者运动量过大或运动姿势不正确，容易造成肩部损伤，诱发肩周炎。

如何预防肩周炎1保持良好的姿势习惯避免长时间保持一个姿势，例如长时间低头玩手机或伏案工作。2定期进行肩部活动通过简单的肩部运动，例如肩部旋转、手臂伸展等，来增强肩部肌肉力量和灵活性。3适当补充营养物质摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物，有助于维护骨骼健康和关节功能。4控制体重避免过度负荷肥胖会导致肩部关节承受更大的压力，增加肩周炎的风险。5平时做好保暖工作寒冷天气会使肩部肌肉收缩，降低关节的灵活性，容易诱发肩周炎。

保持良好的姿势习惯站姿保持抬头挺胸，双肩放松，腰部挺直，双脚自然分开，避免长时间保持一个姿势。坐姿保持腰部挺直，避免驼背，双脚平放在地面上，选择合适的椅子，定期起身活动。睡姿选择舒适的枕头，保持自然的颈部曲线，避免侧卧时压迫肩部，避免仰卧时头枕过高。

定期进行肩部活动肩部旋转每天进行肩部旋转运动，可以促进血液循环，提高肩关节的灵活性。肩部拉伸定期进行肩部拉伸运动，可以有效缓解肌肉紧张，预防肩周炎的发生。肩部耸肩肩部耸肩运动可以锻炼肩部肌肉力量，增强肩关节的稳定性。

适当补充营养物质蛋白质摄入充足的蛋白质有助于修复肩部组织，促进肌肉生长。维生素C维生素C能够增强免疫力，促进胶原蛋白生成，有利于组织修复。钙质钙质是骨骼和关节的重要组成部分，补充钙质有助于维持骨骼健康。

控制体重避免过度负荷超重或肥胖会增加肩部关节的负担，加剧肩周炎的风险。保持健康的体重，可以减轻肩部关节的压力，预防肩周炎的发生。适当的运动有助于控制体重，增强肩部肌肉力量，预防肩周炎。

平时做好保暖工作避免寒风侵袭肩部是人体容易受寒的部位，尤其在冬季，要注意防寒保暖，避免寒风直接吹到肩部。选择合适的衣物穿上厚实保暖的衣物，如毛衣、羽绒服等，可以有效地减少寒风对肩部的刺激。注意肩部保暖睡前可以用热毛巾敷一下肩部，或者使用热敷袋，可以有效地促进肩部血液循环，缓解肩部肌肉紧张。

发现问题及时就医早期诊断早期诊断可以帮助医生制定更有效的治疗方案，并避免病情恶化。专业治疗医生可以根据病情的具体情况，选择合适的药物治疗、物理治疗或手术治疗。

肩周炎康复的基本原则1循序渐进从简单的运动开始，逐渐增加运动量和难度，避免过度负荷，防止再次损伤。2持之以恒康复是一个长期过程，需要坚持不懈地进行训练，才能取得良好的效果。3量力而行根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累，防止病情加重。

运动疗法的作用改善血液循环运动可以促进肩部血液循环，改善局部组织的营养供应，加速炎症消退。增强肌肉力量运动可以增强肩周肌肉的力量和柔韧性，提高肩关节的稳定性。促进关节功能恢复运动可以促进肩关节的活动度，减少粘连和挛缩，改善关节功能。

常见的康复运动项目肩关节活动度训练包括肩关节的旋转、屈伸、外展和内收等动作，逐渐增加活动范围。肩袖肌力量训练使用哑铃或弹力带进行肩外旋、内旋、外展和内收等动作，增强肩部肌肉力量。肩关节稳定性训练通过一些平衡性训练，改善肩关节的稳定性，降低再次损伤的风险。

正确进行运动的要领1循序渐进根据自身情况，逐渐增加运动量和强度。2适度休息运动过程中要注意休息，避免过度疲劳。3保持正确姿势避免错误的姿势，以免加重肩部负担。

注意事项和禁忌运动前充分热身，避免运动强度过大。如有疼痛加剧，应立即停止运动。根据自身情况选择合适的运动项目，咨询医生建议。

辅助疗法的应用针灸针灸是传统中医的一种疗法，通过针刺特定的穴位来调节经络，达到缓解疼痛的效果。推拿推拿通过手法刺激肩部肌肉和关节，改