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二年级日常锻炼计划
日期
时间
锻炼项目
持续时间
强度
备注
周一
16:00-16:15
热身运动
15分钟
低
轻松跑步、拉伸
16:15-16:30
跳绳
15分钟
中
根据孩子能力调整速度
16:30-16:45
球类游戏
15分钟
中
如拍皮球、踢足球
周二
16:00-16:15
热身运动
15分钟
低
轻松跑步、拉伸
16:15-16:30
平衡练习
15分钟
中
如单脚站立、走平衡木
16:30-16:45
舞蹈或体操
15分钟
中
选择孩子喜欢的舞蹈或体操动作
周三
16:00-16:15
热身运动
15分钟
低
轻松跑步、拉伸
16:15-16:30
游泳（或泡澡）
15分钟
中
游泳需家长或教练陪同
16:30-16:45
放松活动
15分钟
低
如静坐冥想、深呼吸
周四
16:00-16:15
热身运动
15分钟
低
轻松跑步、拉伸
16:15-16:30
户外游戏
15分钟
中
如捉迷藏、跳绳比赛
16:30-16:45
瑜伽或拉伸
15分钟
低
选择适合孩子的瑜伽动作
周五
16:00-16:15
热身运动
15分钟
低
轻松跑步、拉伸
16:15-16:30
自行车骑行
15分钟
中
在安全场地进行
16:30-16:45
团队游戏
15分钟
中
如接力赛、拔河
周六
自由活动
鼓励孩子参与户外活动或运动
周日
休息日
让孩子充分休息，避免过度锻炼
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