预防近视的小知识(1).pptx

演讲人：日期：预防近视的小知识

目录CONTENTS近视的成因与危害预防近视的方法和措施饮食与营养在预防近视中的作用日常生活习惯与近视预防学校与家庭在预防近视中的责任总结与展望

01近视的成因与危害

近视有一定的遗传倾向，父母近视的孩子更容易近视。遗传因素如看书、用电脑、玩手机等，使眼睛长时间处于调节紧张状态，容易导致近视。长时间近距离用眼如光线过强或过弱、缺乏户外活动等，也会影响眼睛的屈光发育，进而引发近视。环境因素近视的成因分析010203

近视对青少年健康的影响视网膜脱落风险增加高度近视容易引发视网膜脱落等严重眼病，对视力造成不可逆的损害。眼睛疲劳近视眼睛需要更多的调节来看清远处物体，容易导致眼睛疲劳、干涩等不适症状。视力下降近视导致视力模糊，影响青少年的日常生活和学习。

近视导致看不清黑板或书上的字，影响学习效率。学习效率下降一些对视力要求较高的职业如飞行员、宇航员等，近视者可能无法从事。职业发展受限近视可能让孩子在人际交往中感到自卑，影响自信心和社交能力。自信心受挫近视对学习和工作的影响

医疗费用增加近视严重时可能影响工作和生活，造成劳动力损失。劳动力损失遗传给下一代近视有一定的遗传性，可能遗传给下一代，形成恶性循环。近视需要配戴眼镜或进行手术治疗，给家庭带来经济负担。近视对社会和家庭的负担

02预防近视的方法和措施

用眼45分钟左右应休息10分钟，避免长时间连续用眼。控制用眼时长用眼距离不宜过近，建议保持在30厘米以上。合理安排用眼距离不在昏暗、动荡的环境中阅读或玩手机。避免用眼过度合理安排用眼时间

保持正确的读写姿势坐姿端正读写时应保持正确的坐姿，背部直立，头部稍微向前倾斜。书本与眼睛的距离应保持在30-35厘米之间。书本与眼睛的距离不躺着看书，以免光线不足或角度不对导致视力下降。避免躺着看书

建立视力档案建立个人视力档案，方便跟踪视力变化。检查频率每年至少进行一次视力检查，以及时发现视力问题。全面检查包括裸眼视力、矫正视力、散光度数等全面检查。定期进行视力检查

可以选择散步、跑步、球类运动等多种户外活动方式。多样化活动户外活动时应注意防晒，避免紫外线对眼睛的伤害。防晒措施户外活动可以让眼睛得到放松和调节，有助于预防近视。户外活动有益视力积极参加户外活动

03饮食与营养在预防近视中的作用

营养均衡可保护视神经营养均衡可避免视神经受到有害物质的损伤，从而保护视力。营养均衡可维持眼球正常生长营养均衡有助于眼球的正常生长和发育，预防近视的发生。营养均衡可降低眼部疲劳合理的营养摄入有助于缓解眼部疲劳，提高视力水平。营养均衡对视力保护的重要性

富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、鱼肝油等，有助于维持正常的视觉功能。富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于防止眼部损伤。富含维生素A和C的食物推荐

蛋白质是眼球重要成分蛋白质是眼球的重要成分，缺乏蛋白质会导致眼球变形，进而引发近视。钙质对眼球有保护作用钙具有维持眼球形态的作用，缺钙易使眼球变长，导致近视。适量补充蛋白质和钙质

咀嚼动作可以促进眼球运动，缓解眼部疲劳，而长期咀嚼不足可能会影响视力。咀嚼不足易影响视力甜食摄入过多会影响人体对维生素和矿物质的吸收，进而影响视力。甜食过多易导致近视饮食习惯对视力的影响

04日常生活习惯与近视预防

保证充足的睡眠时间每天至少保证7-8小时的睡眠时间，有助于眼睛充分休息和恢复。合理的用眼时间每次用眼时间不宜过长，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒。适当的户外活动增加户外活动时间，有助于眼睛放松和调节，同时可增强体质。合理安排作息时间

尽量减少使用电子产品的时间，特别是在晚上和睡前。控制使用时间使用电子产品时，保持适当的距离，屏幕应位于眼睛水平线下方10-15度的地方。保持适当距离调整屏幕亮度和对比度，使其与周围环境相适应，减少对眼睛的刺激。调整屏幕亮度避免长时间使用电子产品010203

定期进行眼部按摩和休息眼保健操定期进行眼保健操，有助于缓解眼部疲劳，增强眼部血液循环。用热毛巾敷眼，可促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。热敷按摩眼部穴位，如睛明穴、太阳穴等，有助于放松眼部肌肉，缓解视疲劳。按摩穴位

戒烟过量饮酒会对眼睛造成损害，应适量饮酒或戒酒。限酒均衡饮食保持均衡的饮食，多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于保护眼睛健康。吸烟会增加患眼病的风险，应尽早戒烟。戒烟限酒，保持健康生活方式

05学校与家庭在预防近视中的责任

学校应加强视力保护教育让学生了解近视的成因、危害和预防方法。定期开展近视防控知识讲座减轻学生课业负担，保证学生有足够的户外活动时间。鼓励学生定时做眼保健操，缓解眼部疲劳。合理安排学习时间改善教室照明、课桌椅高度等，为学生提供舒适的学习