习惯养成的方法.pptx

汇报人：;由此可见，「下午3点」是个明确的「提示」，以及在后续一连串的惯性行为中，你想要戒掉「买饼干吃」的坏习惯，此时，在决定用某样东西取代买饼干前，你应该先思考，「下午3点一到，我会做出这些事的原因，是为了得到什麽？」

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在找答案时，你可能得做不同的假设才能确认，例如你说不定发现自己需要吃饼干，是因为饿了，那麽改吃苹果或许就能解决；若是希望靠饼干提振精神，那麽黑咖啡一样能办得到。;或许在抽丝剥茧后，最终发现自己真正需要的不是饼干，而是短暂的休息与社交机会，那麽，你可以改成3点一到，就走到同事或朋友旁边聊天，假如朋友太忙的话，就找地方伸展身体，或是翻翻报纸打发时间，一样能满足你的目的，如此一来，就能戒掉买饼干的惯行行为。;总觉得偶尔偷懒一下，也不会有人知道？

借助他人监督与协助，激发动力、不轻言放弃

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有时候计划制定地再完善，实际执行起来难免会遇到「惰性」暗中作崇，时不时浮现「一天没运动不会怎样啦」「偶尔喝一杯无糖的珍奶应该无伤大雅吧」等等想法。再加上你制定的习惯养成计划，执行者跟监督者都是自己，遇到挣扎时很容易自我妥协，心想「反正偷懒一下，也不会有人知道」。;如果你总是对自己心软，无法持之以恒，建议让别人参与你的计划，情况会大大改善。

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《赢在好习惯》指出，当有其他人在监督自己时，你会开始在意他人眼光，然后为了顾及面子，说什麽都会坚持下去。这种靠「别人」来帮助己完成计划的方式，是进入无力期后，让自己重拾动力的妙招。;将你的目标昭告天下，逼迫自己不得懈怠

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想藉由他人的监督来达成目标，最简单的做法就是「昭告天下」，举例来说，你常常压力一大就忍不住暴饮暴食，结果小腹愈来愈大，体重增长的幅度更是惊人。此时与其一直无效地自我提醒「少吃一点」，然后陷入大吃大喝完又懊悔的恶性循环中，不如直接向朋友宣示：「我一定要在3个月内减10公斤！做不到就请吃高级法式料理！」;你可以考虑在脸书（Facebook）、部落格，或公开的社群平台上向大家承诺你想达成的目标，并展现自己的决心，此种将监督权开放给身边的朋友，甚至进一步设立赌注的方式，不只朋友会开始主动关心你的进度，你也会因为不想被当成笑话看，或深怕计划失败，荷包会大失血，让你对于坚持计划变得不敢马虎。;《坚持，一种可以养成的习惯》则进一步指出，除了与他人约定外，善用「限定时间」的方式，也可以让自己进入「不得不做」的状况。例如，如果你想改善自己常在上班时东摸西摸，快下班才发现进度落后，只好加班完成，你不妨试着在晚上8点安排一个约会，逼退自己「反正做不完，还可以加班」的心态，再加上不想成为朋友眼中的迟到大王，你就有了明确动机，愿意努力提高自己的专注力，督促自己在有限时间内完成该做的事。;找到志同道合的伙伴，和你一起完成计划

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此外，若想提高身边的人参与自己的计划，你可以采取「结交战友」或「僱用专家」的模式。

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「结交战友」指的是找到目标一致的伙伴，让彼此可以在习惯养成的过程中互相砥砺。;对此，《如何从习惯耍废，到凡事事半功倍》提醒，虽然比起一个人进行计划，找个伴效果的确会更好，但伙伴仍须慎选。若能找到想戒除相同习惯的伙伴，双方对改变的意愿皆高，就有可能坚持下去。然而，若是和容易一受挫就放弃的人搭档，失败的机会将大幅提高。;不过，拜科技发达之赐，现在就算身边没有合适的伙伴人选，要在网络上找到志同道合的人也并非难事，例如想养成读书的习惯，你可以参与在线读书会；想成功减重，可以加入网友号召的减肥团，定期分享各自的减肥进度及成效。透过社群的支持，计划执行起来既不会觉得孤军奋战，更能藉由交流及鼓励，维持动力坚持下去。;至于「僱用专家」，则是从互利合作的角度出发。意思是，当你想要养成的习惯需要专业人士协助，你可以花钱聘请专家，协助你完成任务，成为你强而有力的监督者。

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例如，想维持运动习惯，你可以找健身教练，预约固定的课程时间；想养成讲英文的习惯，找家教老师训练口说能力等。当你花了钱，有人为了你空出时间，你自然会为了配合时程安排，在专家的监督下，努力达成规定进度，而且没有偷懒的机会。;Part3.－稳定期

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按照原先的计划走，就能成就好习惯？

习惯具有时效性，应视个人状态调整作为

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撑过了没动力、想放弃的无力期，终于进入稳定期，这时你前面所做的努力应该已经出现一些效果，表示你拟定的计划很有用。但如果你只想继续照计划走下去，一味行动而没有进行反省，很容易迷失方向，偏离目标。;例如，在习惯养成计划实施前，你或许认为变健康的方式是调整饮食，但当你持续30天后，你慢慢发现自己身体小毛病不断、感到疲劳的主因，其实是来自缺乏运动，你就应该调整计划方向，改成以培养运动习惯为主轴，重新做规划。

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唯有透过回顾，才能不断尝试、修正，找出最应该养成的习惯，以及最适合自己的养成模式。;自问两问题，评估坚持