高中主题班会 斩断 “焦虑荆棘”：考试的无忧秘籍 教学设计.docx

《斩断“焦虑荆棘”：考试的无忧秘籍》

一、教学目标

1.知识目标

深入理解考试焦虑的内涵、特点、产生机制。

熟知考试焦虑对学习和身心健康的影响。

2.技能目标

熟练掌握多种应对考试焦虑的心理调适方法和学习策略。

能够在实际情境中准确识别自己和他人的考试焦虑状态，并灵活运用所学方法进行干预。

3.情感目标

树立正确的考试观和学习观，缓解过度的考试压力。

培养坚韧、自信的心理品质，增强应对考试挑战的心理弹性。

二、教学重难点

教学重点

深入剖析考试焦虑与学习效率之间的关系，依据耶克斯-多德森定律，帮助学生找到适合自己的焦虑水平。

全面掌握系统脱敏法、情绪ABC理论等应对考试焦虑的专业方法，并能引导学生将其应用于实践。

教学难点

针对不同学生个体的考试焦虑成因进行个性化分析和辅导。

引导学生从根本上改变对考试的不合理认知，建立长期稳定的应对考试焦虑的心理机制。

三、教学方法

讲授法、心理测试法、小组讨论法、角色扮演法、个体辅导法（在课后可针对个别学生开展）

四、教学准备

准备耶克斯-多德森定律相关图表、考试焦虑案例资料、心理测试问卷（如Sarason考试焦虑量表简化版）。

制作介绍应对方法的演示文稿，包括系统脱敏步骤图、情绪ABC理论案例分析等。

安排小组讨论场地，准备角色扮演所需的简单道具。

五、教学过程

1.课程导入（5分钟）

呈现一份关于高中生考试焦虑现状的调查数据，让学生直观地感受到考试焦虑在高中生群体中的普遍性，引起他们对本节课主题的关注。同时，展示一些因考试焦虑导致成绩下滑或身心健康问题的图片，激发学生学习应对考试焦虑方法的欲望。

高考生的焦虑现状

一项调查显示，?70%-80%的高考生会在考前几天及考试期间感到焦虑?，不论学习好坏，都会有一定程度的焦虑?。另一项研究指出，高三学生在高考前出现焦虑问题的比例高达43.9%，其中轻度问题学生比例为31.4%，中度问题学生比例为11.8%，严重问题学生比例为7.0%?。

2.知识讲解（12分钟）

考试焦虑的深度解析：详细讲解考试焦虑是一种复杂的情绪反应，涉及生理、心理和社会等多方面因素。运用耶克斯-多德森定律的图表，分析考试焦虑程度与学习效率之间的倒U型关系，让学生明白适度焦虑的积极作用和过度焦虑的消极影响。

例如，在准备一场简单的日常小测验时，学生如果有一定的紧张感和求胜动机（中等偏上的动机水平），可能会促使他更认真地复习，从而取得较好的成绩；但如果是准备一场难度很高的升学考试，过度的紧张和强烈的动机可能会让学生焦虑、失眠，干扰记忆和思维活动，反而不利于考试发挥，这时保持相对平和、中等偏下的焦虑水平可能更有助于取得理想的成绩。

考试焦虑的影响因素：从学生的自我认知（如完美主义倾向、对自身能力的怀疑）、学习情况（如学习任务繁重、复习方法不当）、家庭环境（如父母期望过高、家庭氛围紧张）和学校环境（如竞争激烈、教师评价方式单一）等多个维度，分析考试焦虑产生的原因，通过案例让学生有更深刻的理解。

一、自我认知维度

1.完美主义倾向

表现与影响：具有完美主义倾向的高中生，会为自己设定极高的标准，追求毫无瑕疵的表现。在考试中，他们不允许自己犯哪怕是很小的错误，每一个细节都力求完美。这种心态使得他们在备考和考试过程中承受巨大压力。

案例：晓琳是班里的学霸，她对自己的要求近乎苛刻。每次考试前，她都会反复检查自己的复习资料，确保没有遗漏任何知识点。在做试卷时，如果遇到不会的题目，她就会极度紧张，因为这打破了她追求完美的计划。例如，在一次数学考试中，有一道选择题她不太确定答案，这让她整个考试过程都心神不宁，后面的题目也受到了影响。她总是觉得考试成绩必须是满分或者接近满分，才能证明自己的价值，这种完美主义倾向导致她每次考试都充满焦虑。

2.对自身能力的怀疑

表现与影响：有些高中生经常质疑自己的学习能力，不相信自己能够取得好成绩。这种自我怀疑会在考试情境中被放大，他们会担心自己在考试中表现不佳，即使平时已经掌握了知识，也会缺乏自信。

案例：小辉在班级里成绩处于中游水平，他总是觉得自己不如其他同学聪明。每次考试前，他都会对自己说：“我肯定又考不好，那些难题我肯定做不出来。”在复习时，他也很难集中精力，因为他觉得自己再怎么努力可能也没什么用。比如在复习物理的力学部分时，他本来已经理解了一些概念，但一想到考试中可能会出现复杂的题目，就开始怀疑自己是否真的掌握了知识，这种对自身能力的怀疑让他在考试前焦虑不已。

二、学习情况维度

1.学习任务繁重

表现与影响：高中课程内容多、难度大，学生需要面对大量的学习任务。长时间处于高强度的学习状态下，容易让学生产生疲惫和焦虑。他们担心无法完成任务，也害怕因为任务太多而掌握不好知识，影响考试成绩。

案例：高三的学生们每天都要学习大量