孕1-10月营养食谱.pdf

孕1月食谱

多吃含有叶酸的食物，孕前期的关键营养素

星期早餐午餐晚餐加餐

牛奶米饭清蒸鲈鱼小米粥

苹果

一水煮蛋肉片炒西兰花紫西红柿炒鸡蛋

圣女果

全麦吐司菜蛋花汤清炒油麦菜

杂粮饭蔬菜面

芝麻糊青菜包水

二玉米排骨汤香菇肉片牛奶蓝莓

煮蛋

清炒生菜清炒丝瓜

五谷饭西红柿蛋面水

酸奶

三猪肉馄饨花卷香菇油菜煮大虾凉拌素

火龙果

鱼炖豆腐汤什锦

小米粥米饭、炒猪肝芹

山药排骨汤清

四水煮蛋菜炒豆干鲫鱼豆牛奶苹果

炒莴笋

鲜肉包腐汤

牛奶麦片藜麦饭、白切糯米红枣粥清

香蕉

五小面包鸡、清炒菠菜肉炒蚕豆香煎鳕

圣女果

香蕉末焖豆腐鱼

豆浆杂粮饭小米粥

六全麦面包虾仁蒸蛋青瓜炒肉坚果苹果

紫薯炒生菜肉末茄子

杂粮饭青菜瘦肉粥西

燕麦南瓜粥水煮

七糖醋排骨兰花炒虾仁凉苹果樱桃

鸡蛋

清炒秋葵拌黄瓜

孕2月食谱

粗细粮结合着吃，每天吃3种以上的不同颜色蔬菜

星期早餐午餐晚餐加餐

豆浆米饭