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怀孕之后

怀怀孕孕之之后后

每周要做的事情

每每周周要要做的事情做的事情

孕早期（4~12周）

孕中期（13~27周）

孕晚期（28~40周）

√附孕期意事项

√孕期饮食推荐

√孕期囤货清单

（新手爸妈建议收藏打印）

孕4周

1、孕周般从末次月经的第天开始算，每7天为个孕

周，整个怀孕的时间280天，也就是40周。

2、HCG水平不断升高，可使用早孕试纸，也可以去医院血

检，初步确认怀孕。

3、怀孕后要继续吃叶酸。(直吃到怀孕后3个月)

4、避免跑步、跳高等剧烈运动

5、保证充足睡眠，远离人群密集的地方，远离有毒、有害物

质。

孕5周

1、查HCG、孕酮翻倍情况，确认指标正常

2、选择易消化且有营养的食物。

3、不能劳累，不能做重体力活，避免大幅度动作，忌强弯腰

孕6周

1、B超确认宫内怀孕，以及有无胎心胎芽

2、可能孕吐，每天早起杯水，少吃多餐，避免过饱、过

饥。如果孕吐严重，可以多吃酸味食物比如柠檬、番茄。

3、预约下次孕检项目。

孕7周

1、避免性生活。（孕早期、孕晚期都不建议）

2、不要憋尿，不可以泡澡、蒸桑拿,洗澡水温不要太高。

3、内裤选择温和、透气的棉质材料,

孕8周

1、般8-12周可建档，需要带身份证、医保卡、户口本、结

婚证，怀孕后进行的系列检查单。

2、出汗量会增大很多，给准妈妈多准备些贴身衣物，勤换

内裤。

3、合理膳食，多吃富含维生素及蛋白质的食物。

孕9周

1、保持充足的睡眠，少熬夜，睡足8小时，有条件可再午休1

小时。

2、每天1.5L水

3、禁生冷寒性食物。

孕10周

1、每天坚持吃2-3个核桃。（促进大脑）

2、适量进食，避免体重过快增长。

3、预约12-14周的NT彩超。（可以尽早预约）

孕11周

1、补充DHA，促进胎儿脑发育，优先食补，多吃坚果类比

如核桃，腰果，每周2-3次深海鱼，食补不足，可吃补剂。

2、预防性补铁，多吃红肉、动物血、动物肝脏。

3、避免突然变换体位。

孕12周

1、按时产检:NT检查，无需空腹憋尿（孕11周-13周+6天

之间进行，胎儿过小或过大都不适合)

2、多数在12周左右早孕反应逐渐缓解，营养均衡，但也不

要盲目进补。

孕13周

1、已经过了早孕期，胎儿相对稳定，但还是不要吃生冷刺激

性食物，避免身体出现不适

2、按时产检，检查是否缺乏微量元素

3、穿比较宽松的衣服。

孕14周

1、避免食用生食或未经熟透的海鲜、肉类和禽类。

2、饮食多元化，蔬菜、水果、全谷物以及富含钙和铁的食

物(菠菜、苹果、鸡蛋、燕麦、牛奶)

3、适量运动，饭后散散步。

孕15周

1、唐筛检查(15-20周)或无创DNA(12-22周+6天)

2、学习怀孕、临产及育儿知识。

3、休息为主，避免过度劳累。

孕16周

1、注意补钙；这时胎儿骨骼发育对钙的需求量非常大，

2、这时胎儿对外界的声音非常敏感，注意胎教。

孕17周

1、选择合适的睡眠姿势，孕中期可以仰睡或侧睡，在腿下

垫个枕头，促进血液流通。

2、不要吃罐头食品和皮蛋，含铅高。

3、少吃多餐。

孕18周

1、多吃含维生素、蛋白质等各种营养丰富的食物。

2、定期做好各项妊娠期的检查。

3、大多会出现胎动，可自行进行胎动计数检查，了解胎儿

的情况

4、慎用药物!

孕1