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自我疗愈之自我夸赞

在东亚语境中，我们总是习惯去夸别人、赞美别人，却很少好好夸一夸赞重

的自己。

心理学中有一个「皮格马利翁效应」，也被称为“自我实现的预言”。

它说的是:当一个人对另一个人或自己持有高期望时，这种期望往往会以某

种方式传递给ta,从而激励ta表现得更好，以满足这个期望。

比如:上台前紧张时对自己说，

“我会做的很棒!我可以的!〃

在睡前对自己说，“今天的你也做得很好!辛苦你啦！”

在不自信时对自己说，“我做到这个程度已经很厉害了！

你这样说了，这样想了，也就这样做了。

自我夸夸是一种超有能量的积极的心理暗示。长期坚持，形成思维习惯，会

让我们的脑神经更容易形成幸福与满足的回路！

这里准备了

5种花式自我夸夸的方法一一

1.正念自我肯定法

每天早起或睡前，找一个安静的地方，用一个舒适的姿势，做深呼吸放松，

然后开始念诵肯定语

你可以从这些肯定语开始：

J我足够好，无需与他人比较

V我永远有从头来的勇气和力量

V我感激自己的每一次努力和成就

我对自己的能力充满信心

V我拥有实现梦想所需的一切资源

V我对自己的未来充满希望

J我有能力克服任何挑战

J我的思想是积极和有力的

V我对自己的每一步都感到自豪J我值得拥有爱和被爱

”我拥有无限的潜力和可能性

我势不可挡

2.优点成就列举法

试着列出你的所有优点，你认为的或者他人评价的，和你做过所有成功的、

或让你开心的事情，并大胆加上夸自己的语句。

比如：

我的朋友很喜欢我，我也很喜欢他们！我存了一笔小钱，虽然不多也很

开心！我去过很多城市旅行，看过很美的风景！

V我能拒绝自己不喜欢不想做的事情！

我坚持了5年的爱好，让我好成就感啊！

3、吸收赞美大法

从现在开始，对别人的赞美照单全收!不羞涩，不诚惶诚恐，不觉得

自己不配。别人的夸夸，自己来肯定和重申！

比如：没错!我就是很美！

没错!别人很喜欢我，是因为我真的很好！

没错！因为我阳光快乐，所以是会让人感到开心的存在！

V没错!我就像他们说的一样优秀！

V没错!我敏感又善良是很珍贵的特质！

V没错!我值得我现在拥有的一切！

V没错!我配得上这样的夸奖和赞美！

V没错!我就是拥有这样令人羡慕的能力！

V没错!这就是我，被他们夸夸是我应得的！

4.自我感恩法

试着对自己表达感谢，无论是能力、外貌、所做的好事等任何属于你的部分，

你都可以拿出来，并从心底对ta表示感谢！

比如：感谢自己超有勇气!让自己走向更大的世界

V感谢自己适应能力强!让我总能在变化中找到机会！

V感谢我会爱自己!也能很好地爱别人！

V感谢我的每一步路，让我看到独特的风景！

V感谢我的小肚脯保护着我的身体！

J感谢我的善良!让我收获很多爱！

V感谢我每天都有大口吃饭！

感谢我的热情，哪怕3分钟热度也让我很有生命力！

5、内在小孩对话法

找一个安静的角落，跟随冥想引导找到内心深处的内在小孩，试着对ta这

样说：“感谢你成为我的一部分。

我想让你知道，你已经做得非常棒了。每一次你勇敢地面对挑战，每一次你

努力做出选择，都令我感到非常骄傲和自豪。

请记得，每个人都是独一无二的，你无需与他人比较，你有自己的节奏和路。

不因为外界的期望而忽视了自己的感受和需求。你的幸福和满足感是最重的。

当你感到不安或担忧时，我会在这里陪伴你，给你安慰和支持。我们一起来

克服困难，一起庆祝每一个小成就。你的每一个尝试都值得赞扬，每一次努力都

值得尊重。

请相信，你拥有无限的潜力，你能够实现自己的梦想。不害怕犯错，只

你愿意，你可以成为自己想成为的任何人。