原创力文档- 1、本文档共3页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
PAGE
PAGE1
后背八字肉锻炼方法
一、为什么后背容易堆积“八字肉”？
后背脂肪堆积多与久坐、体态不良（如驼背、圆肩）及缺乏针对性运动有关。长期缺乏锻炼会导致背部肌肉松弛，脂肪更容易囤积在肩胛骨下方及后腰两侧，形成下垂的“八字肉”。想要消除它，需结合力量训练、有氧运动和体态调整。
二、针对性锻炼动作（每天20分钟）
1.力量训练：紧实背部线条
●动作1：俯身哑铃划船（强化背阔肌）
双脚与肩同宽，膝盖微屈，俯身45°，双手持哑铃。手肘贴紧身体向后拉，肩胛骨向中间挤压，感受背部发力。每组12次，做3组。
●动作2：反向飞鸟（改善肩胛下垂）
俯身趴在斜凳上，双手握哑铃向两侧展开
文档评论（0）