抗衰老的七条建议.doc

1健康饮食????????????????????????

只吃8分饱，饮食中增加豆类、鱼类。避免节食，禁食或极端节食会加速衰老。原因在于节食减肥会使身体极度缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，导致身体急剧消瘦，加速衰老

严格控糖，减肥先减糖，从主食减半开始，但蛋白质的摄入量不能缺少。拒绝各种含糖饮料。水果的摄入量也要注意，毕竟也含糖不少。

进餐先吃大豆、蔬菜，再吃红肉（比如牛羊猪肉）和鱼，最后吃米饭、面条等，可以有效抑制血糖峰值的出现

2.适当运动

适度运动即可，不需要进行高强度、长时间的运动。只需要一些容易上手，能够舒缓血管、锻炼肌肉的简单运动即可。相反，高强度的运动反而可能加速衰老

进餐后不要吃饱就躺着，进食后30-60分钟就血糖升高的高峰，餐后可以适当原地活动，或者走走路都可以，降低血糖

3.保持充足睡眠

至少保持7小时/天的睡眠时间，到点就睡，到点就起，保持生物钟的精准性。周末保持相同的起床时间。睡前两小时可以泡个热水澡，可以保持血管年轻态。睡前两小时不要吃任何东西，避免让胃工作一整晚，影响睡眠；晚上尽量少喝水，半夜起来上厕所也会影响睡眠质量。选择一款合适的枕头。如果某天各种原因加班导致睡眠不足，白天可以小憩一会，补补觉

4.始终有保持年轻的愿望，心态年轻，身体自然年轻。多和年轻人交流。人是社会的动物，必须满足社交属性。和几个要好的朋友一起聊聊天，喝喝小酒，吹吹牛逼，情绪价值拉满，状态会好很多。如果再加入几个夸夸群，我觉得效果更佳（这段我写的）

5.做事量力而行，工作中懂得取舍。压力太大不一定成动力，有可能成病历。

6.保护皮肤。一堆化妆品/护肤品，其实没有太大的用处，最关键的就是两点：1.保湿2.防晒

7.注意口腔卫生。牙周炎会导致病菌入侵血管。每天注意刷牙和牙缝护理