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浅谈高校教师职业倦怠与压力管理

摘要：随着经济的发展，中国的教育事业在进行着变革，课程体系也在发生翻天覆地的变化。随着互联网技术和翻转课堂教学方式和考核体系的变化，课程建设和组织变革出现难题，教师的职业压力越来越大。现代社会对教师的要求很高，作为高校教师，要不断提高自己的知识深度和广度，构建与教学实际相结合的创新授课方式和与时俱进的课堂模式，还要提升本身的科研水平和创新思维。

关键词：高校教师；职业倦怠；管理

中图分类号：G635.1文献标志码：A文章编号：1673-291X（2016）29-0064-02

“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”――习近平“十八大”政治报告。如何认识职业生涯发展与心理健康的关系？从哪些方面认识职业倦怠与职业幸福？怎样预防倦怠感与提升幸福感？针对这些问题，我们通过生涯发展循环论，对职业生涯发展的每个阶段进行描述，进行论述分析。以职业压力为切入点，分析职业压力的来源、职业倦怠的特征；通过分析职业倦怠的社会现实反应、职业倦怠的社会交往状态、职业倦怠的工作行为症状，提出以提高自我效能感，以积极的态度对待工作，提高自身复原力，提高自身的抗压能力来缓解职业倦怠。另外，校园多发事件，谈到心理问题多发的原因，分析关于心理与健康、心理与情绪的关系，提出提升幸福感、职业认同感。

一、高校教师职业倦怠的现状和危害

职业倦怠的普遍状态是身心疲惫、有抑郁的偏向、创新思维迟钝、自我认同感降低、社会交往能力下降、敌对意识泛滥等精神状态和个人行为转变特征。高校教师是一个与青年学生接触较多的职业，普遍存在职业倦怠的问题。当高校教师对自己不再信心满满，对本职工作不再热情澎湃时，就会产生职业倦怠。

职业倦怠是日积月累的，是在高校日常事务中的失败、抑郁、丧失信息中逐渐形成的。职业倦怠的爆发情况和职业性质、职业要求有很大程度上的关系。高校普通教师则是因为职业性质以服从任务为主，自我选择性差，即使自己有不同的见解和建议，也要服从上级安排，长久之后，他们的积极主动性和职业价值感就会降低。再加上职业上升只能靠上层领导推荐，并且上升的职位有限，竞争激烈，导致很多人难以获得理想职位，这种上升理想职位的方式也导致职业倦怠。

职业倦怠的危害不但会直接影响员工身心健康，也会影响他们的工作积极性和工作效能，甚至还会使他们厌弃自己

对高校教师的目标与期望应有层次。制定的目标要具体、可测量、可操作，可行的目标与期望有助于自我检测，以提高自我效能感。

作为高校教师很容易感到有压力，把本该是学生的问题当做自己的问题。高校教师有帮助学生进步的责任，但是学生的不良行为表现许多是不可控因素造成的，适当让学生为自己的行为负责，比教师亲力亲为、事事承担能产生更好的效果。

（二）提高自身职业能力

高校教师要面对社会方方面面的要求和挑战，就要时刻进步，不断汲取新的知识。养成终身学习的习惯，学习型社会是时代发展的趋?荨８咝＝淌μ嵘?自身职业能力也是资源获取的过程，且自身的能力提高、职业发展与个人成长属于个体的内在目标，这种与内在目标相一致的资源获取会促使个体产生积极的情感体验。世界并不缺少美，而是缺少能发现美的眼睛。发现远比发明容易，何必舍近求远？顺势而为、因势利导、因地制宜才易有结果。我们要相信自己的学生，一定是具有其自身潜在的资源的。（三）以积极的心态对待工作

高校教师面对学生、无聊的会议时，应找到自己的课堂教学兴趣所在；以一种积极向上的情操去看世界，从细节方面入手，用微观思维去发现学生和工作中的正能量，要有意识地克服自己的紧张情绪，从而拥有主动向上的心态。

（四）积极寻求社会各方面的帮助

向领导、同事、亲朋等寻求精神上的社会支持。良好和睦的人际关系是个人抵抗倦怠的有效保障。对于学生，我们要做的是走近他们。当我们尝试站在学生的角度去理解他们的行为，接纳他这个人，发掘他的闪光点，无条件地爱他们的时候，我们会发现，他们会像镜子一样反馈我们的爱。

（五）提高自身心理素质

不承认问题与困难的存在，何谈解决问题、应对困难？一味地逃避并不能抹杀问题与困难真切存在的事实，这些问题终究会积攒能量直至爆发使我们无法躲避。因而，高校教师应提高自身心理素质，承认问题与困难的存在后，才能面对问题。但这并不意味着我们否定“避重就轻”的生活艺术。“我接受这个问题与困难的存在，我也接受?@个问题或困难带给我的紧张、焦虑！”当我们不过分关注某件事物的时候，它的力量就会变得十分微弱，我们也会变得平静，此时是应对问题与困难的最佳时机。

（六）要保持生活的平衡状态

高校教师需要增强平衡意识的培养，要学会建立家庭和工作之间的良好界