中医养生的方法和应用运动养生.pptx

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;精、气、神为人体“三宝”，与生命活动息息有关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节：

调意以养神；

调息以练气；

运动以练体。;调意识以养神，以意领气；

调呼吸以练气，以气行推进血运，周流全身；

以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通。;首先通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉气血畅通，五脏六腑、四肢百骸、形体官窍得到充足的营养；

另首先通过呼吸吐纳、静神以练气，使气行推进血行而周流全身。

最终到达形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协调的“阴平阳秘”状态。以此增进机体健康，保持旺盛的生命力。;常常而适度的体育锻炼有如下作用：;常常而适度的体育锻炼有如下作用：;常常而适度的体育锻炼有如下作用：;;;;;;;;;;八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已经有八百数年历史。早在南宋时期，即已经有《八段锦》专著。明代后来，在有关养生专着中，多有记载，如冷谦《修龄要》、高濂《遵生八签》等书中，均有八段锦的内容。清代的潘霞在其著作《卫生规定》中，将八段锦改编为“十二段锦”。此外，尚有“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）等不一样形式。;由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简朴易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用明显，故一直流传至今，仍是广大群众所爱慕的健身措施。也是中医院校师生必修的锻炼功法。;;;;;;以模仿禽兽动作来到达健身目的的措施，最早见于战国时期。而五禽戏之名相传出自华佗。《后汉书?方术传》载，华佗云：“我有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”。

伴随时间的推移，辗转传授，逐渐发展，形成了多种流派的五禽戏，流传至今。;;;;;;;;;;;;;;太极拳以“太极”为名，系取《易?系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说。“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，互相转化，不停运动则变化万千。因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象。;太极拳正是以此为基础，形体动作以圆为本，一招一式均由多种圆弧动作构成。故观其形，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷；在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。;意领气，气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体。以“太极”哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成了太极图形。拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血到达“阴平阳秘”的状态，使生命保持旺盛的活力，这就是太极拳命名的含义所在。;太极拳的来源及创始者至今尚待考证，就文献及传说而言，众说纷纭。有云南北朝时即有太极拳；有云创始者为唐代许宣平，有云宋代张三峰，有云明代张三丰，也有认为始于清代陈王庭和王宗岳者，究竟怎样，尚无确论。;然而，能比较清晰地论及师承脉络，分支流派者，当在明末清初。此后，即有陈氏太极之说，后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳。后来，又从杨氏太极派生出吴式（吴鉴泉）太极拳、武式（武禹襄）太极拳和孙式（孙禄堂）太极拳。目前，国家体委普及的太极拳，即是以杨氏太极拳改编的。;太极拳的发展经历了长期的充实、演变。百余年前，太极拳较为重视技击，时至今日，则发展为技击、健身、医疗并重的拳术，因而，深受广大群众的爱慕和欢迎。;;;;;;由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼。到达“阴平阳秘”的平衡状态，因此能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。恰如《素问?上古天真论》所说：“提挈天地、把握阴阳、呼吸精气，独立神守。肌肉若一，故能寿敝天地”。太极拳之因此可以养生，道理也正在于此。;;;;;;;;;1、起势；2、左右野马分鬃；3、白鹤亮翅；4、左右搂膝拗步；5、手挥琵琶；6、左右倒卷肱；7、左揽雀尾；8、右揽雀尾；9、单鞭；10、云手；11、单鞭；12、高探马；13、右蹬脚；14、双峰贯耳；15、转身左蹬脚；16、左下势独立；17、右下势独立；18、左右穿梭；19、海底针；20、闪通臂；21、转身搬拦捶；22、如封似闭；23、十字手；24、收势。;