夏季养生常识讲座课件.ppt

湖滨街道社区卫生效劳中心夏季养生知识讲座

2?黄帝内经?夏季养生经夏季，起于立夏，止于立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季，为万物生长、繁荣秀丽的季节。此时，天阳降雨，地热上蒸，天气与地气上下交合。昼长夜短，气候炎热，万物开花结果。其季节特点为“夏长〞〔长，即生长之意〕；“春播、夏长、秋收、冬藏〞，受“夏长〞的影响，人体的内在功能也相应发生变化。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，气血运行于机体外表，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗来调节体温，适应夏季暑热的气候。关于夏季如何养生，古代养生专家就提出过“三防〞之说，即“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿〞。由此可见，夏季养生既要防外来的暑邪和湿邪，同时又要注意保护人体阳气，不可过度贪凉。

2025/3/7?黄帝内经?立夏养生经夏季属火，“火气通于心，暑易入心〞，春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏以后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过度劳累。睡眠要充足，早睡早起，顺应自然。立夏时节，人们要重视精神的调养，保持神清气顺、心情愉快的状态，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常。

2025/3/7立夏节气的气候变化温度明显的升高：农作物进入生长旺季的一个重要节气。暑邪易上犯头目，且易入心经，人体多出现高热，口渴、面赤、心烦、汗出、脉洪大等一派炽热征象。人体大量出汗时会导致体内津液亏损，“气随津泄，而至气虚〞，因而出现气短乏力、口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤缺少等病症。暑多挟湿：暑季不仅气候炎热，且常多雨而潮湿，天暑下逼，地湿上蒸，热蒸湿动，湿热弥漫空间，“人体之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气，故常见暑湿相兼等病〞。其临床特征——四肢倦怠、胸闷、发热、烦渴等暑热特征。

2025/3/7立夏节气的气候变化夏不坐木：夏季由于温度高、湿度大，久置露天的木料如公园、小区里的椅凳露打雨淋含水较多，外表看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，会向外发散潮气。体虚或老年人如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

2025/3/7立夏节气的人体反响天干物燥人体易失水和上火：立夏之际，天干物燥人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丧失，再加上天气变化无常，人体新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调而致使大脑指挥失灵而引起“上火〞症候。具体表现为咽喉枯燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便枯燥等。。

2025/3/7立夏节气的人体反响能量消耗大：进入立夏之后，人体心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体白天所消耗的能量要靠晚上睡眠来补充，如果睡眠缺乏，就会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。易心烦气躁：炎热的天气容易引起“心燥〞，一定要戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态

2025/3/7立夏节气的饮食原那么1、养护心脏：“心为阳脏而主阳气〞；也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血脉循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。2、保持平和心态：在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足那么人体的机能旺盛而协调，如万物生长需要阳光一样，神清气和，心胸宽广，精神饱满，对外界环境要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通畅。神气松散那么人体的一切机能遭到破坏。切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神；使机体宣畅，通泄自如，情绪外向。这是夏季的养生术。

2025/3/7立夏节气的饮食原那么3、夏季饮食：多食酸，少食苦，立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时多吃酸性食物，可以生津止渴；如〔番茄、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃〕他们的酸味能生津止渴、敛汗止泻，可以预防流汗过多而耗气伤应，又能健胃消食。假设在菜肴中加点醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。食物中属酸性的有：〔鱼鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、南瓜、小米、玉米〕以补肾助肝，调节胃气。早晚食粥，午餐喝汤，这样也能生津止渴、清凉解暑，粥里可以参加绿豆具有消解暑热、养胃清肠的作用。

2025/3/7立夏节气的饮食原那么4.吃一些清热利湿的食物：西瓜、